Entrenamiento de la hipertrofia muscular, El
Autor(es) - Gonzalo Saenz; Carlos Abella; Juan Manso
- €25.59 €23.03
Com este livro queremos aplicar os aspectos gerais desenvolvidos no primeiro volume mediante os conceitos metodológicos do treino da força com objectivo hipertrofico. Entre os conteúdos deste volume de treino de hipertrofia muscular vão ser tratados os capítulos dedicados às generalidades do treino da força máxima hipertrofica e as características deste tipo de força. Contém um capítulo dedicado aos movimentos básicos de musculação atendendo aos distintos grupos musculares de todo o corpo e os distintos exercícios a aplicar em função dos objectivos e finalizando com um capítulo dos movimentos complexos, principalmente baseados nos exercícios de halterofilia.
ÍNDICE
Capítulo 1 – Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica: generalidades
1.1. Los materiales y los medios de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
1.2. Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
Capítulo 2 – La selección de cargas de entrenamiento: la intensidad
2.1. La selección de las cargas de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
2.2. Intensidades de las cargas
2.3. La repetición máxima (RM)
2.4. El porcentaje de carga (%)
2.5. Las recuperaciones
Capítulo 3 – La selección de cargas de entrenamiento: la magnitud
3.1. La magnitud de la carga
3.2. Aspectos que deben tenerse en cuenta para determinar la magnitud de un entrenamiento de la fuerza
3.3. Número de grupos musculares por sesión
3.4. Ejercicios por grupo musculares Y/O sesión
3.6. Repeticiones por serie y repeticiones por sesión y series por sesión de entrenamiento
3.7. Número de sesiones por microciclo
Capítulo 4 – La selección de cargas de entrenamiento: aspectos metodológicos
4.1. Forma de ejecutar el entrenamiento
4.2. La selección del ejercicio
4.3. Orden de ejecución de los ejercicios
4.4. Velocidad de ejecución de los movimientos
4.5. Amplitud de los movimientos
4.6. Modelos de ejecución utilizados en las series
Capítulo 5 – Otros métodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia
5.1. Trabajo extensivo de cargas medias
5.2. Método excéntrico y excéntrico-concéntrico
5.3. Método de contraste
5.4. Entrenamiento isocinético
5.5. Isometría
5.6. La vibración muscular como método de entrenamiento de fuerza
Capítulo 6 – Movimientos básicos de musculación
6.1. Movimientos básicos de musculación
6.2. Grupos musculares de la articulación del hombro
6.3. Rotación de la articulación del hombro
6.4. Articulación del codo
6.5. Movimiento de flexión del codo
6.6. Musculatura extensora de la articulación del codo
6.7. Las acciones de prono-supinación del miembro superior
6.8. Aritulación de la muñeca
6.9. Musculatura del tórax
6.10. Musculatura de la parte superior y media de la región dorsal
6.11. Musculatura extensora del tronco: Musculatura de la parte baja de la espalda
6.12. Musculatura de las extremidades inferiores: la extensión y la reflexión de la cadera, rodilla y tobillo
6.13. Musculatura extensora de la rodilla
6.14. Musculatura flexora de la rodilla
6.15. La flexo-extensión en la articulación del tobillo
6.17. Multisaltos
6.18. Músculos aductores del miembro inferior
6.19. Músculos abductores del miembro inferior
Capítulo 7 – Los movimientos complejos
7.1. Movimientos complejos mixtos
7.2. Arrancada y sus variantes
7.3. Dos tiempos y sus variantes
7.4. Yerk o envión
7.5. Variantes de ejercicios para los movimientos de halterofilia
- Formato: Capa mole 17.00*23.50
- Nº de páginas: 236
- Editado em: 2006
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8498231191