Yoga. Guia practica
Autor(es) - Francy Brethenoux-Seguin
- €25.45
A prática regular de yoga permite relaxar, eliminar certos defeitos posturais, melhorar a capacidade respiratória, proporcionar flexibilidade às articulações e coluna vertebral, tonificar os músculos ou até mesmo desenvolver a capacidade de concentração.
Actuando em profundidade sobre o corpo, os benefícios do yoga contribuem para uma vida saudável e equilibrada, e também o retardamento dos efeitos do envelhecimento.
Este trabalho, maioritariamente prático, permite que cada pessoa pratique yoga com toda a tranquilidade. Detalha, com a ajuda de explicações claras e de ilustrações com variantes para praticantes principiantes ou avançados:
- a respiração yóguica;
- 41 posições, seus efeitos benéficos e suas contra-indicações;
- exercícios de tonificação;
- a saudação ao sol;
- respirações e técnicas complementares;
- 10 sessões tipo.
O livro é acompanhado de um CD de áudio para que possa organizar as suas próprias sessões, seleccionando as posturas do CD e deixando-se guiar pela voz do seu professor particular.
ÍNDICE:
Introducción
PARTE 1. RESPIRACIÓN YÓGUICA (RESPIRACIÓN COMPLETA)
PARTE 2. POSTURAS (ÂSANAS)
1. Postura del muerto (shavâsana)
2. Postura del diamante (vajrâsana)
3. Postura con flexión-ex tensión de las piernas sobre la pelvis (urdhva prasarita pada âsana)
4. Postura de la cigüeña (pâdahastâsana)
5. Postura del feto (pindâsana)
6. Postura del bastón (danda âsana)
7. Postura de la media pinza y de la pinza (paschimottâsana)
8. Postura del triángulo (trikonâsana)
9. Postura perfecta (siddhâsana)
10. Postura del loto (padmâsana)
11. Postura de la media vela (viparitha karani)
12. Postura de la vela (sarvângâsana)
13. Postura del arado (halâsana)
14. Postura de la presión en los oídos (karnapidâsana)
15. Postura de la hoja doblada (segunda fase de vajrâsana)
16. Postura de la media torsión (matsyendrâsana)
17. Postura de la cobra (bhujangâsana)
18. Postura del arco (dhanurâsana)
19. Postura del camello (ushtrâsana)
20. Postura de la langosta (shalabhâsana)
21. Postura de la atención (thada âsana)
22. Postura del árbol (vrikshâsana)
23. Postura de la cabeza de vaca (gomukhâsana)
24. Postura de la montaña (parvathâsana)
25. Postura de la torsión estirada (jathara parivartâsana)
26. Postura del ángulo de pelvis con ligadura (baddha konâsana)
27. Postura del barco (navâsana)
28. Postura del medio puente con ligadura (ardha setu bandha)
29. Postura del buitre (ranahaddhu âsana)
30. Postura del perro con el hocico hacia arriba (urdhvamukha shavna âsana)
31. Postura del perro con el hocico hacia abajo (adhomukha shavna âsana)
32. Postura de la tortuga (kurnâsana)
33. Postura de la silla (uthkata âsana)
34. Postura de la eliminación (pavanamuktâsana)
35. Postura del león (simhâsana)
36. Postura del gran mudra (maha mudra)
37. Postura de la mesa (tchatushpada)
38. Postura de la mesa invertida (tchatushpada)
39. Postura del bailarín (natarâjâsana)
40. Postura del cuervo (kâkâsana)
41. Postura sobre la cabeza (shîrshâsana)
PARTE 3. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Ejercicio 5
PARTE 4. SALUDO AL SOL (SÛRYA-NAMASKAR)
PARTE 5. RESPIRACIONES Y TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS
5.1. Bandhas
5.1.1. Contracción de la raíz (mûla-bandha)
5.1.2. Contracción del diafragma (uddîyana-bandha)
5.1.3. Contracción de la garganta (jâlandhara-bandha)
5.1.4. Triple contracción (bandha-traya)
5.2. Prânâyâma
5.2.1. Purificación de los nâdis (nâdî-sodhana)
5.2.2. El victorioso (ujjayi)
5.2.3.Respiración de purificación (kapâlabhâti)
5.2.4. Respiración del fuelle (bhâstrika)
PARTE 6. SESIONES TIPO
6.1. Principiantes
Sesión 1
Sesión 2
Sesión 3
Sesión 4
Sesión 5
6.2. Avanzados
Sesión 1
Sesión 2
Sesión 3
Sesión 4
Sesión 5
Índice de los efectos beneficiosos
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.50
- Nº de páginas: 150
- Editado em: 2014
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499104621