Biblia del triatleta, La
Autor(es) - Joe Friel
- €51.95
Neste livro vai encontrar tudo o que necessita saber, para se preparar para um triatlo com os mais recentes avanços nos métodos e tecnologias de treino.
O autor irá guiá-lo, passo a passo, na elaboração de um sistema de treino pessoal, adequado às suas necessidades e características, com o qual poderá programar o seu treino anual e semanal. Também fornece exemplos de programação para competições de diferentes distâncias.
Entre outras coisas, vai aprender:
- como maximizar a forma física e gerir a fadiga de forma eficaz;
- exercícios e estratégias para melhorar a eficácia na natação, ciclismo e corrida;
- a melhor maneira de adaptar o seu programa de treino ao longo da temporada;
- a nutrição inteligente para melhorar a composição corporal e acelerar a recuperação;
- a realizar um treino adicional de força para criar eficiência e potência.
ÍNDICE:
PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO
CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Entrenamiento sistemático; Filosofía de entrenamiento; Entrenamiento constante; Lecciones de entrenamiento.
CAPÍTULO 2. ACTITUD
Misión; Compromiso; Fortaleza mental.
PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL
CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
Tensión del entrenamiento; Principios del entrenamiento; Pico de forma; Periodización.
CAPÍTULO 4. INTENSIDAD
Lucha contra las causas de la fatiga; Conprensión de la intensidad; Medición de la intensidad; Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad; Medición de la condición física.
PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Perfil personal; Evaluación médica; Pruebas de laboratorio; Pruebas de rendimiento; Interpretación de los resultados de las pruebas; Valoración.
CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Limitadores; Capacidades básicas de entrenamiento; Capacidades avanzadas de entrenamiento; Los limitadores y la competición; Valoración final.
PARTE IV. PROGRAMA
CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO
Programa de entrenamiento anual; Cambio del programa de entrenamiento anual.
CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA
Composición del diseño de la temporada; Rutinas de entrenamiento semanales; Análisis de los riesgos; Horas para las sesiones de entrenamiento; ¿Una sesión o dos?; Sesiones combinadas.
CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN
Triatlón de distancia esplín; Duatlón de distancia olímpica; Triatlón de distancia olímpica; Triatlón medio Ironman; Triatlón Ironman; Resumen de estudios de casos.
PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN
CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN
Programa para la competición; Semana de la competición; Día de la competición.
CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN
El secreto de la recuperación; Problemas relacionados con la recuperación; Ritmo y técnicas de recuperación.
PARTE VI. LA VENTAJA
CAPÍTULO 12. HABILIDADES
Economía; Habilidades para la natación; Habilidades para el ciclismo; Habilidades para la carrera.
CAPÍTULO 13. MÚSCULOS
Ejercicio funcional complementario; Fuerza; Fases y periodización; Establecimiento de la carga; Otros factores a tener en cuenta; Ejercicios de fuerza; Entrenamiento complejo; Estiramientos; Ejercicios de estiramientos
CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS
Mujeres; Veteranos; Júniors; Principiantes; Atletas de elite.
CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO
Qué hay que apuntar; Programación con un diario; Empleo de un diario para los análisis.
CAPÍTULO 16. ENERGÍA
El alimento como fuente de energía; Dieta y rendimiento; Control de peso; Periodización de la dieta; Combustible para el Ironman; Suplementos antioxidantes; Ayuda ergogénica.
Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual
Apéndice B. Sesiones de natación
Apéndice C. Sesiones de ciclismo
Apéndice D. Sesiones de carrera
Apéndice E. Sesiones combinadas
Apéndice F. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición
- Formato: Capa mole 21.00 * 27.50
- Nº de páginas: 408
- Editado em: 2011
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499100623