Coach, El
- Running, musculacion y forma fisica
Autor(es) - Renaud Longuevre
- €25.45
Este livro é um manual completo, prático e didáctico que fornece os princípios globais da corrida, da musculação e da condição física, juntamente com aspectos bastante específicos adaptados a cada desporto. Além disso, leva em conta o envolvimento, os hábitos alimentares de cada um, o estilo de vida e os seus pontos fortes e fracos. Também se incluem tabelas adaptadas para anotar o rendimento obtido e comprovar assim os seus próprios progressos, mais de 350 exercícios adaptados ao seu nível, 30 programas de treino completo e todas as dicas práticas dos profissionais.
Os exercícios propostos são úteis para todos os desportos, classificados em quatro categorias, em função das aptidões musculares que os mesmos requerem, já que tratam dos músculos solicitados ou da forma em que os fazemos trabalhar, em velocidade ou em potência, por exemplo: desportos colectivos (futebol, rugby, basquetebol, andebol, voleibol...), desportos de raquete (ténis, squash, badminton...), desportos de deslizamento (esqui, snowboard, patinagem...), desportos de combate (judo, boxe, karate...).
Assim, esta divisão em categorias permite-lhe uma melhor orientação, para determinar se as zonas musculares que pretende trabalhar são úteis para a disciplina que pratica.
ÍNDICE:
MODO DE EMPLEO
Cómo consultar este libro
PREFACIO
“!Muchas gracias coach!”, por el profesor Gérad Saillant
INTRODUCCIÓN
“Mi método está basado en veinte años de experiencia”, por Renaud Longuèvre
TESTIMONIOS
Marconnet, Diaby, Doucouré, ellos han probado el método del coach
EQUIPACIÓN
El kit del coach
1. CARDIO
1.1. El corazón, nuestro bien más precioso
1.2. Una sesión rápida en casa
1.3. Utilizar correctamente el stepper
1.4. Correr con las manos
1.5. Quemar el máximo de grasas
1.6. Dos semanas para reducir grasas
1.7. Una hora en la sala de fitness
2. RUNNING. CORRER ES ALGO QUE SE APRENDE
2.1. Algunos consejos antes de empezar
2.1.1. Calcule su VMA
2.1.2. Encuentre el calzado adecuado para su pie
2.1.3. Correr en un terreno adecuado
2.1.4. La alimentación durante la carrera
2.2. La técnica
2.2.1. La importancia de una buena pisada
2.2.2. Algunos ejercicios para correr bien
2.2.3. El dominio de la pelvis
2.2.4. No se olvide de los brazos
2.2.5. Gane explosividad en las piernas
2.3. Los programas
2.3.1. Empiece caminando
2.3.2. Prepare una carrera de 10 km
2.3.3. Un semimaratón en cinco semanas
2.3.4. Conseguir correr el maratón
2.3.5. Cómo preparar una carrera de montaña
3. MUSCULACIÓN. FORTALECIMIENTO MUSCULAR
3.1. La PFG
3.2. Los apoyos
3.3. Las rodillas
3.4. Las sentadillas
3.5. Los isquiotibiales
3.6. El trabajo con gomas elásticas
3.7. Los muslos
3.8. El acondicionamiento muscular del tronco
3.9. Los oblicuos
3.10. La sinergia
3.11. El psoas
3.12. La cadera
3.13. Los lumbares
3.14. Los glúteos
3.15. Los abdominales
3.16. La espalda
3.17. El fortalecimiento estático
3.18. Las flexiones de pierna con un paso frontal
3.19. Los brazos
3.20. Las tracciones
3.21. Los hombros
3.22. Los bíceps
3.23. Los pectorales
3.24. El trabajo de potencia
3.25. La fuerza explosiva
4. FORMA FÍSICA. ¡BUEN DEPORTE!
4.1. El calentamiento
4.2. La flexibilidad
4.3. Los estiramientos
4.4. La ergoterapia
4.5. La prevención de las lesiones
4.6. La recuperación
4.7. Cómo conservar el tono muscular
4.8. Aprenda a controlar el estrés
4.9. La hidratación
4.10. La alimentación
Y AHORA ¡ENTRÉNESE USTED MISMO!
Calendario y notas
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.50
- Nº de páginas: 162
- Editado em: 2012
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499101637