Tenis Aprender y progresar
Autor(es) - Ruben Cohen
- €21.20
O tenista não se resume só à sua técnica ou à forma como usa a táctica, é também um indivíduo que pode evoluir ao melhorar fisicamente, ao potenciar a sua mente desportiva e ao receber o alimento certo para que o seu corpo e o seu "jogo" funcionem melhor. O livro oferece muitas imagens que ajudarão a melhorar a técnica dos vários golpes de ténis e a consolidar os conhecimentos adquiridos no court. Também se apresentam informações sobre treino mental e coaching no ténis. Para os professores, é um bom apoio para as suas aulas.
ÍNDICE:
Introducción
CAP. 1. TÉCNICA
1. Lo esencial para aprender a jugar bien
1.1. Aprende el revés con top-spin
1.2. Emplea el brazo no hábil y apoya bien los pies en el golpe
1.3. Fija la vista un instante en el punto de impacto
1.4. Sube a la red (practicando voleas y smash) y ensaya mucho el saque
1.5. El frontón
1.6. Aprende la empuñadura continental
2. Técnicas de los golpes y desplazamientos
2.1. Introducción
2.2. Definiciones de los efectos
2.2.1. Top-spin
2.2.2. Slice
2.2.3. Side-spin
2.3. Golpes básicos
2.3.1. Revés (con top-spin)
2.3.2. Drive (con top-spin)
2.3.3. Revés (con slice)
2.3.4. Drive (con slice)
2.3.5. Voleas con slice
2.3.6. Voleas de bloqueo
2.3.7. Smash
2.3.8. Saque
2.4. Golpes y ejecuciones avanzadas (distintas formas de drive y revés)
2.4.1. Globo con top-spin
2.4.2. Globos planos
2.4.3. Drop-shot o dejada (con slice y side-spin)
2.4.4. Tiro de aproximación o aproach (con todos los efectos)
2.4.5. Passing shot
2.4.6. Devolución de saque
2.4.7. Correr el globo
3. Desplazamientos
3.1. Para volver al centro
3.2. Taloneos
3.2.1. Hacia delante-hacia atrás
3.3. Carreras y deslizamientos
CAP. 2. TÁCTICA Y ESTRATEGIA
1. Introducción
2. Cómo usar las herramientas
3. Juego de fondo
3.1. Posición de espera
3.2. Ubicación en ángulo
3.3. Mirar la pelota
3.4. Desplazamientos
3.5. Pegar bien flexionados
3.6. Jugar con profundidad
3.7. Jugar principalmente tiros cruzados desde el fondo
3.8. Forma de jugar según la zona de la pista en la que estamos ubicados
4. Juego en la red
4.1. Tiro de aproximación (approach)
4.2. Drop shot
4.3. Volea
4.4. Smash
5. Juego de devolución
5.1. De saque
5.2. De approach
6. En el saque
7. Estilos de juego (jugadores)
7.1. Defensivo (devolvedor)
7.2. Ofensivo desde el fondo (pegador)
7.3. Contragolpeador
7.4. El que saca y sube (saca y se acerca rápidamente a la red)
7.5. Jugador completo
7.6. Cómo resolver un juego flojo y lento
8. Introducción al juego de dobles
8.1. Diferencias principales entre individuales y dobles
8.2. Se ganan muchos puntos en la red
8.3. Cómo se ubican los jugadores en la pista: el sacador
CAP. 3. PREPARACIÓN FÍSICA
1. Introducción
2. Resistencia
2.1. Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
3. Fuerza
3.1. Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
4. Velocidad
4.1. Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
5. Flexibilidad y movilidad articular
5.1. Ejercicios de elongación
6. Agilidad
6.1. Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
7. Coordinación y equilibrio
7.1. Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
CAP. 4. ENTRENAMIENTO MENTAL
1. Conceptos para principiantes
1.1. Introducción
1.2. Algunas sugerencias para mejorar la actitud al aprender, jugar y competir
1.3. Resumen de las virtudes que hay que desarrollar en la competición
2. Material para avanzados
2.1. Introducción
3. ¿Para qué sirve una preparación mental en el deporte?
4. Aspectos generales del entrenamiento mental
4.1. Un cuento para pensar
5. Aprendiendo con todo el cerebro (El gran director de orquesta)
5.1. ¿Por qué no usamos con mayor frecuencia el hemisferio derecho?
5.2. Las barreras del rendimiento óptimo
5.3. Test ¿Cuál de los dos hemisferios predomina en ti?
6. Pensar fuera, sentir dentro
7. El miedo al fantasma del fracaso
7.1. Planificación del entrenamiento mental
8. Ejercicios de entrenamiento mental para jugadores
9. Principiantes e intermedios
9.1. En los partidos
9.2. En las prácticas
CAP. 5. NUTRICIÓN
1. Introducción
2. Hidratación
2.1. Bebida deportiva casera
3. Macro y micronutrientes
3.1. Hidratos de carbono
3.2. Proteinas
3.3. Grasas
3.4. Vitaminas
3.5. Minerales
4. Grupos de alimentos
4.1. Recomendación diaria para la población
4.1.1. Grupo 1: cereales y legumbres
4.1.2. Grupo 2: hortalizas y frutas
4.1.3. Grupo 3: leche y derivados
4.1.4. Grupo 4: carnes y huevos
4.1.5. Grupo 5: grasas y azúcares
5. Recomendaciones para una alimentación sana
6. Alimentación para el tenista
7. Período de entrenamiento
8. Competición
8.1. Precompetición
8.2. Ración de espera
8.3. Competición
8.4. Poscompetición
9. Algunas consideraciones para niños y adolescentes
10. El jugador vegetariano
11. Composición corporal del jugador
Bibliografía
Colaboradores
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.50
- Nº de páginas: 199
- Editado em: 2013
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499102399