Programa Fitness: Aquagym
- Ejercicios, rutinas y programas de ejercicios acuáticos
Autor(es) - LeAnne Case
- €21.15 €19.04
Este livro contem informação útil e conselhos para quem queira iniciar-se na aquagym, desde o material necessário até como determinar o nível de forma física actual, 60 rotinas de trabalho codificadas mediante seis zonas de cores que sinalizam a dificuldade, e exemplos de programas de treino que mostram como organizar as rotinas num programa personalizado seguro e eficaz que alcançe os objectivos particulares.
ÍNDICE
Sobre la autora
Agradecimientos
Primera parte
Preparación para el fitness acuático
1. Finess en el agua
Quién se moja?
Por qué ejercicios en el agua?
Qué esperar del ejercicio en el agua
2. El equipo adecuado
Dónde está el agua?
Bien vestidos
Material
3. Descubra su nivel de fitness acuático
Lista de verificación
Encontrar nuestros límites
Control de la frecuencia cardiaca
Interpretar los resultados
4. Fitness acuático del modo adecuado
Empezar con el die correcto
Posiciones básicas
Los movimientos
Adaptarnos a los ejercicios
El tren superior
El tren inferior
Entrenamiento en aguas profundas
Movimientos horizontes
Estilos básicos
5. Calentamiento, y vuelta a la calma
El calentamiento
Calentar o no calentar
Vuelta a la calma
Estiramientos
Preparados para el fitness acuático!
Segunda parte Zonas del ejercicio acuático
Coste calórico
6. Zona verde
Calentamiento A
Calentamiento B
Calentamiento en aguas profundas
7. Zona azul
8. Zona violeta
9. Zona armarilla
10. Zona naranja
11. Zona roja
Tercera parte
Entrenar con las zonas de ejercicios
12. Elabora su proprio programa
Progresión
Reversibilidad del entrenamiento
Un programa de 12 meses
Sobrecarga
Descanso
Comer con intelegencia!
13. Ejemplos de programas acuáticos
Programa de fitness acuático para principiantes
Programas de fitness acuático moderado
Programas de fitness acuático intenso
Secuenciamiento
14. Cross-trainning o entrenamiento cruzado
Cuánto es suficiente?
Secretos para disfrutar del cross-trainning
Recrear
15. Evaluar nuestro progreso
Evaluar los resultados
Proponernos unas metas
Índice alfabético
- Formato: Capa mole 17.00*23.00
- Nº de páginas: 160
- Editado em: 2001
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8425513898