Programa fitness: Natacion
- Ejercicios, rutinas y programas
Autor(es) - Emmett Hines
- €21.15 €19.04
Este livro contém informação útil e conselhos para quem se quiser iniciar no treino, 60 rotinas de treino codificadas mediante seis zonas de cores que progridem em dificuldade, atendendo à sua intensidade e duração e exemplos de programas de treino que podem ser escolhidos de acordo com os objectivos de treino e o nível de condição física.
ÍNDICE
Sobre el autor
Agradecimientos
Primera parte – Prepararse para nadar
1. La natación como hábito de salud
Beneficios de la natación
2. Equiparse
Equipamiento necesario
Otro equipo
Dónde nadar
3. Ravisión de su condición natatoria
Valoración de su saud y condición física
Evaluación de su condición natatoria
4. Nadar correctamente
La natación es un deporte técnico
El estilo libre de natación
La resistencia del agua
Entrenamiento mediante tareas técnicas
Equilibrio
Integración del estilo
Conductas a seguir en la natación de calle
5. Calentamiento, estiramientos y vuelta a la calma
Cómo calentar
Los estiramientos en la natación
Vuelta a la calma
Uso efectivo de la vuelta a la calma
Segunda parte – Zonas de entrenamiento de natación
Esfuerzo percibido
Medición de la frecuencia cardiaca durante las prácticas
Gasto calórico
Elección de su primera zona de entrenamiento
Paso a la siguiente zona de entrenamiento
Niveles de habilidad frente a niveles de condición física listado de abreviaturas
6. Zona verde
Lectura de los entrenamientos
Puntos clave
Antes de pasar a la zona azul
7. Zona azul
Lectura de los entrenamientos
Nuevo punto clave
8. Zona violeta
Lectura de los entrenamientos
Nuevo punto clave
9. Zona amarilla
Lectura de los entrenamiento
Nuevo punto clave
10. Zona laranja
Lectura de los entrenamientos
Nuevo punto clave
11. Zona roja
Último punto clave
Tercera parte – Planificar mediante las zonas de entrenamiento
12. Planificación de su programa
Tómese un día libre
Elementos de un programa de entrenamiento de natación
Ejercicio y adaptación de entrenamiento anual
Programas de entrenamiento específico
13. Ejemplos de programas de natación
Programas de natación de baja intensidad y para principiantes
Programas de natación frecuente (pre-competitivo)
Programas intensivos de natación (competitivo)
14. Cuantificación de su progreso
Tablas de progreso
Tablas de resultados para la prueba control-T
Tabla de resultados para la prueba natación golf
Tabla de resultados en las series control de resistencia al lactato
Tabla de resultados de las series control de tolerancia al lactato
Apéndice A. Tablas de pruebas de control
Apéndice B. Tablas de pruebas de control
Apéndice C. Tablas de pruebas de control
Índice alfabético
- Formato: Capa mole 17.00*23.00
- Nº de páginas: 192
- Editado em: 2001
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8425513839