Natacion, la
- Ciencia y tecnica para la preparacion de campeones
Autor(es) - James E. Counsilman
- €28.20 €25.38
ÍNDICE
Prefacio
1. Principios mecanicos involucrados en la natación
Resistencia y propulsión
Resistencia
Pro-pulsión
Uniformidad en la aplicación de la propulsión
La ley de acción-reacción aplicada a la recuperación
Transmisión del principio de impulsión
La ley teórica del cuadrado
Flotabilidad
2. El «CRAWL»
Posición del cuerpo
Alineación horizontal del cuerpo
Alineación lateral del cuerpo
El batido aleteado
Función del batido
Propulsión o estabilización
Acompasamiento del atido
El movimiento de brazos
La tracción de codo alto
Posición de la cabeza
Mecánica de la respiración
Con qué frecuencia debe respirarse?
3. El estilo mariposa
Posición del cuerpo
El batido delfín
Es propulsivo el batido delfín?
Ejercicios en la tabla de batido
La tracción de los brazos
La posición de codo alto o «por encima de la barriga»
La recuperación de brazos
Movimiento respiratorio y su acompasamiento
Respirando por el dado
Con qué frecuencia debe respirar el nadador?
4. El «CRAWL» de espalda
Posición del cuerpo
El batido
La tracción de brazos
Respiracón
5. La braza de pecho
Posición del cuerpo
El batido
La teoría del movimiento de la cuña
Teoría del movimiento del trallazo
Lesiones en la rodillas
La tracción de los brazos
Respiración y levantamiento de la cabeza
Coordinación del movimiento
El movimiento deslizante
El movimiento continuado
6. Salidas de natación, virajes y cadencia
Un análisis de salidas de natación hacia delante
Variaciones en las salidas: braza de pecho frente estilo libre y mariposa
Errores habituales en las salidas
Ensayando las salidas
Qué cualidades hacen a un buen zambullidor?
El viraje en el estillo «CRAWL»
Análisis del viraje de voltereta en el «CRAWL»
Errores habituales al ejecutar viraje de voltereta en el «CRAWL»
La salida y el viraje en la mariposa
Errores habituales en el viraje de la braza de pecho
La salida y el viraje en el estilo de espalda
El viraje de voltereta en el estilo de espalda
Llegadas y salidas en relevos
Cadenciar la carrera
Cadencia en la distancia de 100 yardas/metros
Principios involucrados en la cadencia de las carreras de media y larga distancia
Factores que ingluyen en la cadencia y en los tiempos parciales
Aprender a acompasar
La cadencia en estilos individual
7. La enseñanza y el aprendizaje de los conocimientos practicos de la natación
Estudio de los principios de la fuerza motriz
Instrucción por medio de ensayos y errores
Cómo tiene lugar la instrucción de la habilidad motriz
Los tres niveles de control de movimiento
La teoría de enseñanza estímulo-respuesta de Thorndike
Facultades perceptivas e instrucción
Hailidad natural de nado
Presentación de la materia
El método de enseñar los conocimientos por impresión
Presentación de una técnica por impresión
Presentación de una técnica natatoria
La aplicación de los principios de la fuerza motriz a la enseñanza de la mecánica de la fuerza motriz
Ciclo anteciado de la temporada
8. Tecnicas de preparación para concursos de natación
El avance en las técinas de rpeparación en natación
Técnicas de preparación en atletismo
Juegos de velocidades
La preparación de repetición en atletismo
Definición y exposición de la terminología de la preparación
Preparación Fartlek
Preparación de superdistancia
Preparación a intervalos
Preparación de repetición
Formulación de algunos principios de preparación
La distancia a repetidos
9. Proyectando el programa de una temporada de preparacion de natación
El sistema de INDIANA
Adaptación máxima al conepto de tensión
Avance
Estimulación
El lugar para los ejercicios en seco del programa
Para las sesiones de prácticas, división del equipo en tres grupos: velocistas, medio fondo y fondo
El sitema de indiana de integrar o combinar varios métodos de preparación en las sesiones
Esquema general de una sesión de ejercicios conjuntados
Método de batir y traccionar
Desentumecimiento antes de la carrera
El sistema de indiana de variar la intensidad de los ejercicios conjuntados, conforme avanza la temporada
Terminologia de los ejercicios
Ejemplos
El mes eventual
Octubre
Trabajo preparatorio inicial
Noviembre
Fase preparatoria
Deciembre
Empieza la dura preparación
10. Ejericcios en seco
Ejercicios de fortalecimiento
La práctica indiscriminada de los ejercicios con pesas puede ser perjudicial
Músculos promotores principales
Algunos principios para el desarrollo muscular de fuerza y resistencia
Valoración de los distintos tipos de resistencia
Método para determinar el peso a utilizar
Determinar el número de repeticiones
Un programa conjuntado para crear fuerza
La aplicación de las contracciones isométricas a los entrenamiento de natación
Cómo practicar las contracciones isométricas
Ejercicios intermedios
Programas generales para los ejercicios de levantamiento de pesas
Ejercicio de precalentamiento
Extensor del codo
Variación del extensor del codo
Rotador del brazo
Arrancar de brazos en posición supina
Enroscamiento doble de muñeca
Impulsión hacia atrás de brazos
Media cuclilla
Cuclilla completa
Levantamiento a horcajadas con media cuclilla
Levantarse sobre la punta de los pies estando éstos elevados
Saltando en cuarto de cuclilla
Ejercicio con el aparato dilatador
Depresores anteriores de brazos
Tracción de brazos del estilo de espalda
Depresor lateral de brazos
Ejercicio extensor de codo
Tracción de brazo de la braza de pecho
Ejercicio rotador de brazo
Ejercicio con cuerdas extensibles o polea de pesas
Depresor anterior del brazo
Depresor lateral del brazo
Extensor del codo
Tracción de brazo de la braza de pecho y con cuerdas extesibles
Rotador del brazo
11. Natación en los grupos de edades distintas
Desarrollo de un profundo amor a la natación en los grupos de edades distintas
Programa de objetivos de un grupo de edades distintas
Sugerencia de algunos objetivos para los grupos de nadadores infantiles
Crear las actitudes adecuadas
El papel del preparador de un grupo de edades distintas
Organización de prácticas para los equipos de grupos de edades distintas
Perguntas más frecuentes relacionadas con los grupos de edades distintas
Temporada verano
Temporada de invierno
12. Organización de practicas
Distribución del equipo
Equipo de principiantes
Equipo del grupo de juveniles
Primer equipo
Equipos de saltos
Equipo de polo acuático
Fines de una buena organización de las sesiones de prácticas
Utilización del reloj de nados
El emplazamiento del reloj de cadencias
Forma de efectuar los ejercicios
Modelo de ejercicios a oleadas
Modelo de ejercicios en circulo
Estimulación de los atletas durante las sesiones de prácticas
Conservar el deleite para la preparación
Educando al atleta
Variedad en las sesiones de prácticas
El empleo de tandas seguidas para estímulo y evaluación
El batir y el traccionar añaden variedad
Sesiones autoplaneadas y sesiones planeadas por el equipo
Premios como estímulo
Creación del adecuado medio ambiente material
El papel del preparador en las prácticas estimuladoras
13. Algunos principios de preparación adicionales
El concepto de la tensión
Qué es la tensión
Aplicación de los concetos de tensión a los métodos de preparación
Las tensiones son acumulativas
Distintas adaptaciones a la tensión de preparación
Factores que favorecen la adaptación o la menoscaban
Dieta y nutrición
Una dieta bien compensada
Selección de una dieta diaria
Comida precia al encuentro
La importancia de ingerir azúcares de diversa constitución
14. Los planes de entrenamiento de algunos campeones
Cómo hacer uso de este capítulo
Velocista de estilo libre
Dawn frase
Pokey watson
Steve clark
Gary itman
Nadadores de medio fondo y fondo en estilo libre
Terri Stickles
Martha randall
Ginnie Duenkel
Pam Kruse
Roy Saari
Don Schollander
Michael Burton
Murray Rose
John Nelson
Robert Windle
Steve Krause
Greg Charlton
Mariposistas
Sharon Stouder
Ada Kok
Susan Pitt
Kevin Berry
Fred Schmidt
Carl Robie
Espaldistas
Cathy Fergusson
Judy Humbarger
Charles Hickcox
Gary Dilley
Jed Graef y Thompson Mann
Robert Bennett
Thomas Stock
Bracistas
Catie Ball
Claudia Kolb
Chester Jastremski
Tom Trethewey
Nadadores de estilos individual
Edward Stickles
Richard Rodth
Ejercicios del equipo olímpico
- Formato: Capa mole 13.50*21.50
- Nº de páginas: 537
- Editado em: 2002
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 842550502X