Anatomia & musculacion
- Guia visual completa
Autor(es) - Ricardo Canovas
- €23.32
Esta obra constitui um completo guia visual sobre o treino da musculação e da força. O aumento da força é um requisito indispensável para melhorar a forma física, mas também para alcançar um maior rendimento em todos os aspectos na vida diária, travar os sintomas do envelhecimento e alcançar um corpo funcionalmente equilibrado, esteticamente belo e sobretudo eficiente. Será mais fácil cumprir os nossos objectivos se dispusermos das ferramentas e os conhecimentos adequados, já que os resultados que se obtêm não serão fruto de azar nem dos conselhos que recebemos, mas da aplicação rigorosa de princípios científicos nos nossos treinos. O método de treino de alta intensidade que propomos, corretamente aplicado e combinado com uma cuidada seleção dos exercícios biomecanicamente mais eficaz para o desenvolvimento da força, permitir-nos-á avançar de uma maneira rápida e sem despender um tempo excessivo. Homens e mulheres de todas as idades, desportistas de nível avançado e principiantes, encontrarão
nestas páginas tudo aquilo que devem saber para superar muitas das barreiras que agora limitam a sua melhoria.
ÍNDICE:
Cómo usar el libro
Introducción: musculature y entrenamiento
Atlas del sistema muscular
Planos de movimiento
Pecho 1
Pectoral
Press inclinado con mancuernas
Cruces con poleas
Press de banca con mancuernas
Press de banca barra
Fondos en paralelas
Aberturas inclinadas con mancuernas
Aberturas planas
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Peck-deck
Pullover con mancuerna
Press de banca en máquina
Espalda 2
Trapecio
Encogimientos con mancuernas
Remo al mentón
Dorsal
Dominadas
Polea con agarre invertido
Polea frontal
Polea horizontal
Remo en máquina
Pullover en máquina
Polea con brazos rectos
Polea con agare en V
Remo con mancuerna
Pullover con polea
Remo en punta
Remo con barra
Cuadrado lumbar
Lumbar en máquina
Lumbar en banqueta
Hombro 3
Deltoides
Elevaciones laterales
Elevación lateral a una mano
Elevaciones laterales en máquina
Elevación lateral tumbado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press militar
Press Arnold
Press con mancuernas sentado
Press de hombro en máquina
Deltoides posterior en máquina
Deltoides posterior sentado o pájaros
Deltoides posterior a una mano
Brazos 4
Bíceps
Curl de pie con barra
Curl alternado con mancuernas
Curl inclinado
Curl scott
Curl concentrado
Curl martillo
Tríceps
Press francés
Tirón polea regular
Press sentado con mancuerna
Fondos tríceps
Patada trasera
Press de banca con agarre estrecho
Antebrazos
Curl con barra posterior
Extensiones de muñeca en pronación
Flexiones de muñeca en supinación
Curl con barra y agarre invertido
Piernas 5
Cuádriceps
Sentadillas
Press
Sentadilla hack
Leg extension
Canadienses
Isquiotibiales
Curl femoral estirado
Curl femoral sentado
Gastrocnemios
Gemelos de pie con barra
Gemelos a un pie con mancuera
Sóleo
Sóleo en máquina
Abductores
Abductores en máquina
Aductores
Aductores en máquina
Glúteos 6
Glúteo mayor
Patada trasera con polea o glúteo con polea
Glúteo en cuadrupedia con tobillera
Zancadas estáticas con barra
Glúteo tumbado
Extensión de caderas
Glúteos mayor, medio y menor
Abducción de cadera
Abdominales 7
Recto anterior del abdomen
Crunch con polea
Flexión de tronco con polea
Flexión de tronco con mancuernas
Crunch en máquina
Flexión de tronco con disco y brazos estirados
Anterior transverso
Vacío abdominal
Oblicuos
Oblicuo estirado
Oblicuos con pierna flexionada
Oblicuo coh polea
Giro con mancuernas
Rutinas
Nivel de entrenamiento
Principiante
Intermedio
Avanzado
Glossario
Bibliografía
- Formato: Capa mole 21.50 * 28.00
- Nº de páginas: 127
- Editado em: 2014
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499104911