Musculacion, La
Autor(es) - Gary Moran
- €36.75 €33.08
Totalmente prático e pleno de desenhos e gráficos, o livro inicia o leitor no culturismo explicando como começar, como fazer os levantamentos, o treino de pesos para mulheres, como treinar a força para desportos concretos, como conseguir uma boa tonificação muscular. Além disso, apresenta exercícios com pesos soltos, com máquinas Nautilus, com máquinas universais, o que fazer em caso de lesão, qual o ginásio mais adequado, e qual a nutrição mais correcta.
ÍNDICE
Prólogo
Acondicionamiento general
Cómo empezar
Antes de empezar
Al empezar
Cuántas series y repeticiones?
Cuándo incrementar peso?
Los siete grupos de músculos más importantes
Cómo hacer los levantamientos
Estiramiento
Posicisón adecuada
Flexibilidad
Seguridad
Programa de preparación general
Entrenamiento de pesas para mujeres
Errores del pasado
Consideraciones especiales para el entrenamiento de mujeres
El cuerpo bello
Culturismo femenino
Culturismo
Culturismo elemental
Culturismo superior
Culturismo de competición
Poses
Advertencias
Mi planificación
Entreno de la fuerza para deportes
Los elementos de la forma física
Principios de entrenamiento deportivo
Fuerza/potencia/velocidad
Contracción rápida/Contracción lenta
Isometría/Isocinesia/Isotonía
Directrices de entreno para atletas en fase superior
Superseries/triseries/Entreno en pirámide
Entreno de alta intensidad
Prácticas compartimentadas
Super estiramiento
Ejercicios pilométricos
Cadencia
Entrenamiento cardiovascular
Cuestionario de factor riesgo
Poder del levantamiento de pesas positivo
Programa de entrenamiento para deportes
Atleta completo
Aeróbic
Béisebol
Baloncesto
Boxeo
Ciclismo
Fútbol americano
Golf
Gimnasia
Hockey hielo
Halterofilia
Remo
Carrera
Esquí de fondo
Esquí (descenso)
Fútbol
Natación
Tenis
Pista campo
Triatlón
Voleibol
Lucha
Buen tono
Ejercicios para unos brazos musculosos
Ejercicios para una espalda fuerte
Ejercicios para un trasero duro
Ejercicios para un pecho más ancho
Ejercicios para unas piernas bien formadas
Ejercicios para hombros anchos
Ejercicios para un estómago liso
Ejercicios con pesos libres
Partes del cuerpo
Abdominales
Espalda
Bíceps
Pantorrillas
Pecho
Antebrazos
Cuello
Hombros
Muslos
Tríceps
Ejercicios para máquinas nautilus
Ejercicios para máquina Universal
Superficios para entrenamiento
En forma para el trabajo
Dolor en la parte baja de la espalda
Cómo hacer los levantamientos
Programa para traajadores manuales
En forma para la vida
Deberían practicar el levantamiento de pesas los niños?
Cuando uno se hace mayor
Programa para personas de más de 50 años
Hardware
Pesos libres versus máquinas
Cómo escoger un gimnasio
Los gimnasios instalados en casa
Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con mancuernas
Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con barra
Músculos
El interior de las células musculares
La arquitectura del músculo
Tendones y ligamentos
Por qué los músculos se hacen más grandes y fuertes?
Principio de la sobrecarga
Lesiones
Torceduras y distensiones
Tratamiento de las lesiones
Rehabilitación de las lesiones
Prevención de lesiones
Nutrición
Proteínas, hidratos de carbono y grasas
Vitaminas, minerales y agua
Normas para nutrición suplementaria
Alimentos naturales
Un culturista vegetariano?
Medicamentos
Breve historia del ejercicio de resistencia
Apéndice
Programa de entrenamiento de pesas
Vocabulario del levantamiento
Índice de ejercicios – dibujos
Bibliografía
- Formato: Capa dura 21.50*28.00
- Nº de páginas: 434
- Editado em: 1999
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8486475309