Metodos modernos de musculacion, Los
Autor(es) - Giles Cometti
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Este livro apresenta-se dividido em duas partes: a primeira, inclui as bases teóricas e trata: os mecanismos da força, factopres estruturais e nervosos; os métodos de desenvolvimento da força, métodos de força máxima, método de repetição, método dinâmico; os regimes de contracção, regimes isométricos, excêntricos e pliométricos. A segunda parte, que inclui dados práticos trata dos métodos de desenvolvimento da massa muscular, e aprofunda os métodos e técnicas referidos na parte teórica.
ÍNDICE
Capítulo 1 – Introducción
La fuerza como cualidad física fundamental
Las clasificaciones
Nueva propuesta
Qué es la estructura?
El músculo es el elemento central de la estructura
La relación energía-estructura en el eje del tiempo
La amplitud
Los niveles de análisis
Conclusión
Capítulo 2 – Resumen de los mecanismo de fuerza
Los factores estructurales
La hipertrofia
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
Las fibras musculares
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
El aumento de los sarcómeros en serie
Bases fundamentales
Consecuencias prácticas
Los factores nerviosos
El reclutamiento de las fibras
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
La sincronización de las unidades motoras
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
La coordinación intermuscular
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
La importancia del estiramiento
El reflejo miotático
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
La elasticidad muscular
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
Bibliografía sobre la musculación
Capítulo 3 – Los mecanismos de la fuerza
Los factores estructurales
La hipertrofia
Fuerza muscular y sección transversal
Las causas de la hipertrofia
El aumento del tamaño y del número de las miofibrillas
El aumento del tejido conjuntivo
El aumento de la vascularización
Hipertofia y fibras musculares
El aumento del tamaño de las fibras
El aumento del número de fibras
Resumen de las causas de la hipertrofia
La explicación de la hipertrofia
La explicación de la fundamental
El fenómeno de sobrecompensación
Modificaciones bioquímicas provocadas por ejercicios de fuerza que entrenan la hipertofilia muscular
Adaptaciones enzimáticas
Modificaciones de los sustratos
Respuesta hormonal a los ejercicios de fuerza que buscan la hipertrofia
Resumen de las adaptaciones bioquímicas
Otras modificaciones morfológicas
Modificacines metabólicas a corto plazo
Hipertrofia y fenómenos nerviosos
Fuerza e hipertrofia máxima
Consecuencias prácticas
Experiencia de Schmidtbleicher
El método de desarrollo de la hipertrofia
Bibliografía sobre la hipertrofia
Las fibras musculares
Tipología de las fibras
La miosina
La estructura interna de la miosina
La molécula de miosina
Las diferencias entre las fibras
Las características de las fibras
Firbas musculares y entrenamiento
Las experiencias de inervación cruzada
Las experiencias de estimulación eléctrica
La influencia del entrenamiento de la fuerza
Consecuencias prácticas
El reclutamiento de las fibras
Bases teóricas
Consecuencias prácticas
Fibras musculares y rendimiento
Curva velocidad-fuerza y porcentaje de fibras rápidas
Curva fuerza-velocidad y especialidad
Fibras rápidas y fuerza explosiva
Tipos de fibras y especialidades
La diferenciación de las fibras en los primeros años de vida
El reparto de las fibras en función de los músculos
Resumen sobre las fibras
Consecuencias prácticas sobre las fibras musculares
Bibliografía sobre las fibras musculares
Los sarcómetros
El aumento de los sarcómeros en serie
Sarcómeros en serie y sarcómeros en paralelo
Consecuencias prácticas
Bibliografía sobre los sarcómeros
Los factores nerviosos
La prueba de su intervención
El rápido desarrollo de la fuerza al inicio del entrenamiento
El aumento de la contracción coluntaria y no de la contracción involuntaria
El aumento de la fuerza voluntaria sin hipertrofia
La relación MVC/CSA
El efecto del entrenamiento cruzado
La especifidad de los efectos del entrenamiento
Cambios electromiográficos y de los estímulos sensoriales sobre la MVC
Naturaleza de los mecanismos nerviosos
El reclutamiento de las unidades motoras
Las unidades motroas
El reclutamiento espacial
Principio general
Los casos particulares de reclutamiento
Las dos formas de reclutamiento espacial
Consecuencias prácticas del reclutamiento espacial
El reclutamiento temporal
Principio general
Los tipos de frecuencias
Consecuencias práticas acerca de la frecuencias de los impulsos
Reclutamiento y frecuencia
La sincronización de las unidades motoras
La prueba de su existencia
El papel de la sincronización en el desarrollo de la fuerza
La explicación de la sincronización
Paillard (1976)
El circuito de Renshaw
Resumen de la sincronización
Sincronización y reclutamiento
Consecuencias prácticas
Sincronización y otros mecanismos
La coordinación intermuscular
Experiencias que comparan contracción unilateral y bilateral
La co-contracción de los antagonistas
El estudio electromigráfico
Conclusión sobre la coordinación intermuscular
Resumen sobre los factores nerviosos
Los factores que dependen del estiramiento muscular
Introducción
Ilustraciones del comportamiento elástico del músculo
El aumento de la potencia mecánica
La reducción de la actividad elétrica de los músculos
Los factores que intervienen durante el estiramiento
La intervención del reflejo miotático
Descripción
Reflejo miotáctico y movimientos deportivos
Reflejo miotático y entrenamiento
La elasticidad muscular
El componente elástico en paralelo
El componente elástico en serie
La noción de complianza
El tiempo de acoplamiento
Reflejo de acoplamiento
Reflejo miotático y elasticidad
Resumen sobre el estiramiento muscular
Consecuencias prácticas
Bibliografía sobre el estiramiento muscular
Capítulo 4 – Los métodos de desarrollo de la fuerza
El método de los esfuerzos máximos
Descripción
Ventajas
Inconvenientes
Datos científicos
El método por repeticiones
Descripción
Ventajas
Inconvenientes
Datos científicos
Número de series y repeticiones
Número de sesiones por semana
El método dinámico
Descripción
Ventajas
Inconvenientes
Datos cintíficos
El método de la pirámide
Descripción
Datos fisiológicos
Conclusión sobre los métodos
Resumen
Bibliografía
Capítulo 5. Los tipos de contratación
Descripción
El entrenamiento isométrico
Los entrenamiento ansiométricos
El entrenamiento concéntrico
El entrenamiento excéntrico
El entrenamiento pliométrico
La electromioestimulación
El interés de las contracciones
Bibliografía sobre los regímenes de contracción
El entrenamiento concéntrico
Historia
Datos experimentales
Experimentación animal
Bases fisiológicas
La electromiografía
La recuperación
Los métodos
Los métodos clásicos americanos
Las superseries
Las series “ardientes”
Las series “forzadas”
Las series “superfondos”
Las series “con trampas”
Las series “con tampas”
El sistema Bulk
El método de la doble progresión
Comparaciones
El método de los contrastes
El método de la carga descendente
El método de la pirámide en la serie
La pre y la postfatiga
El método voluntario
Bibliografía sobre el régimen concéntrico
El entrenamiento isométrico
Historia
La fuerza desarrollada
Datos experimentales
El entrenamiento isométrico
El entrenamiento isométrico y el entrenamiento concéntrico
La especialidad de la posición
Particularidades del entrenamiento isométrico
La masa muscular
La recuperación
La actividad eléctrica (EMG)
Las dos formas de contracción isométrica
La contración isométrica hasta la fatiga
Aspectos prácticos de los ejercicios isométricos
Resumen sobre la isometría
Ventajas
Inconvenientes
Principales métodos isométricos
Bibliografía sobre el régimen isométrico
El entrenamiento excéntrico
Historia
La fuerza desarrollada
Datos experimentales
Programas isométricos y excéntricos
Programas excéntrico y concéntricos
Particularidades del entrenamiento excéntrico
La masa muscular
La recuperación
Las argujetas
Las alteraciones musculares
La regenración
La actividad eléctrica
Los métodos excéntricos
Resumen de la contracción excéntrica
Bibliografía sobre el régimen excéntrico
El entrenamiento pliométrico
Historia
Datos experimentales
Primer estudio de bosco
Segundo estudio de bosco
Experiencias fuerza-velocidad
Registros electromiográficos
Tests
Influencia del entrenamiento
La recuperación
Resumen sobre el régimen pliométrico
Bibliografía sobre el régimen pliométrico
La electroestimulación
Preámbulo
Bases elementales de la electroestimulación muscular
Bases físicas
Coriente alterna sinusoidal
Coriente de impulsos alternos simétricos
Bases fisiológicas
Bases prácticas
Eléctrodos
Tipo de estimulación
Electroestimulación y dolor
Precuaciones elementales
Bibliografía sobre las bases elementales de la electroestimulación
La electroestimulación: historia
Kotz (URSS)
Anzill, Modotto, Zanon
Portmann (Canadá)
Bases generales
Experimentos de Portmann
Wit, R; Kopanskik, S; Klepacki y jaszuck (Polonia)
Morano-Aranda y Seireg
Trabajos UFR STAPS Dijon
Trabajos con las corrientes de Kotz
Estudio N.º 1
Estudio N.º 2
Estudio N.º 3
Estudio N.º 4
Estudio N.º 5
Estudio efectuados con las corrientes de impulsos
Las corrientes
Material
Precauciones a tomar
La electroestimulación en el entrenamiento del sprint
La electroestimulación en el entrenamiento de los saltadores
La electroestimulación con las corrientes de impulsos y la elasticidad
La electroestimulación y los músculos de la parte superior del cuerpo
La electroestimulación de los músculos abdominales
Conclusiones sobre la electroestimulación
Parámetros
Bases fisiológicas de la contracción por electroestimulación
La estimulación
El reclutamiento de fibras
Bibliografía sobre la electroestimulación
Alternancia de los tipos de contracción
Datos experimentales
Hakkinen y Komi
Pletnev
Datos prácticos
Bibliografía sobre la alternancia de los regímenes
- Formato: Capa mole 21.00*27.00
- Nº de páginas: 293
- Editado em: 2001
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480193891