Musculacion el metodo Delavier
- 250 ejercicios con pesas, halteras y máquinas. 75 tecnicas avanzadas de entrenamiento. Identificacion de los puntos debiles y programas que te permitiran su recuperacion. Programas especificos para acelerar tu progreso
Autor(es) - Frederic Delavier; Michael Gundill
- €36.75 €33.08
Os primeiros quilos de massa muscular são relativamente fáceis de construir com um programa coerente. Mas uma vez passado esse estado de graça que dura poucos meses, os músculos tornam-se cada vez mais refratários ao crescimento.
Este livro ajuda a desenvolver estratégias e programas de treino sofisticados de modo a continuar a progredir a um ritmo satisfatório, graças ao profundo conhecimento dos autores relativamente à anatomorfologia.
Na verdade, eles dirigiram durante muitos anos os famosos artigos de biomecânica da revista Iron Man dos Estados Unidos. Eles também escreveram vários artigos para revistas como Mind & Muscle Power, Men’s Health e mesmo para a Sport Revue. As suas carreiras desportivas e profissionais fazem deles os maiores especialistas internacionais em musculação e fitness.
ÍNDICE:
PARTE 1. NUEVOS OBJETIVOS PARA CONTINUAR PROGRESANDO
1.1. Los cinco factores que estimulan el crecimiento muscular
1.2. Pesas o máquinas? Cómo elegir lo mejor
1.3. Ejercicios básicos o ejercicios de aislamiento?
1.4. Cómo reparar un punto débil?
1.5. Dificultades de alteración del programa motor
1.6. Técnicas avanzadas de intensificación
1.7. La alternancia TNT para explotar los músculos
1.8. Modular la rapidez de ejecución de las repeticiones
1.9. Los mejores culturistas se entrenan en explosivo
1.10. Dilema psicológico: hay que ralentizar la fase negativa?
1.11. La potenciación
1.12. Tensión continua o plena amplitud?
1.13. La quemazón
1.14. Manipular la genética con series de 100
1.15. Objetivo propioceptivo
1.16. Recuperación: un factor cada vez más restrictivo
1.17. Comprender las agujetas
1.18. Saber gestionar el capital de recuperación
1.19. Estrategias de aceleración de la recuperación
1.20. Cuántos movimientos por músculo deben hacerse en un entrenamiento?
1.21. Segmentar los músculos para dominarlos
1.22. Hacer frente a las lesiones
1.23. Favorecer la regeneración articular
1.24. Optimizar la potencia mediante el bloqueo respiratorio
1.25. Cuidado con la posición de la cabeza
1.26. Equipos de protección
PARTE 2. EJERCICIOS PARA LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
2.1. Ensanchar los hombros
2.2. Ejercicios para los hombros
2.3. Desarrollar una espalda «completa»
2.4. Ejercicios para la espalda
2.5. No olvidemos el infraespinoso
2.6. Ejercicios para el infraespinoso
2.7. Impresiona con tus trapecios
2.8. Ejercicios para los trapecios
2.9. Protege tu espalda gracias a una musculatura lumbar potente
2.10. Ejercicios para los lumbares
2.11. Reequilibra tus pectorales
2.12. Ejercicios para los pectorales
2.13. La rapidez del brazo: el gran bíceps
2.14. Ejercicios para los bíceps
2.15. Antebrazos bien desarrollados
2.16. Ejercicios para los antebrazos
2.17. Tríceps impresionantes
2.18. Ejercicios para los tríceps
2.19. Un paso hacia unos cuádriceps masivos
2.20. Ejercicios para los cuádriceps
2.21. Trabajo a nivel de los isquiotibiales
2.22. Ejercicios para los isquiotibiales
2.23. Hacia unos gemelos armoniosos
2.24. Ejercicios para los gemelos
2.25. Esculpe tus abdominales
2.26. Ejercicios para los abdominales
PARTE 3. LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
3.1. Programa de musculación rápida de 2 dias a la semana, para principiantes
3.2. Programa de musculación rápida de 3 dias a la semana, para principiantes
3.3. Programa avanzado de 4 dias a la semana
3.4. Programa avanzado de 5 dias a la semana
3.5. Programa de desarrollo de puntos débiles
- Formato: Capa mole 19.50 * 25.50
- Nº de páginas: 352
- Editado em: 2012
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788425520297