Guia practica de musculacion. El tronco
Autor(es) - Antonio Anton
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Este guia de musculação pretende ser uma ajuda, tanto para aqueles que se iniciam nestas lides, desejosos de melhorar a sua condição física sem ter muitos conhecimentos nesta área, como para monitores ou especialistas, que conhecedores das técnicas de musculação e sua execução correcta, necessitam de uma colecção de exercícios variados para não caírem nas mesmas rotinas. A obra é fruto de mais de 15 anos de treino e os efeitos dos exercícios apresentados foram estudados directamente pelo autor em diversas pessoas. O livro divide-se em três grandes blocos denominados: peito, abdómen e costas.
ÍNDICE:
PECHO
A. General
1. Press de banca
2. Press con mancuernas en banco plano
3. Press en máquina
4. Cruces en poleas
5. Peck Deck o máquina contractora
6. Flexiones en el suelo
B. Fibras superiores
7. Press inclinado con barra
8. Press inclinado con mancuernas
C. Fibras inferiores
9. Press declinado con barra
10. Press declinado con mancuernas
11. Flexiones en paralelas
D. Ejercicios de expansión torácica
12. Aperturas con mancuernas en banco plano
ABDOMEN
A. Inferior
13. Elevaciones de piernas tumbado
14. Elevaciones de piernas suspendido en barra fija
15. Bicicleta tumbado
16. Elevaciones de piernas suspendido en paralelas
17. Patadas de rana
B. Superior
18. Encogimientos (Crunch) en polea o en máquina
19. Encogimientos (Crunch) tumbado
20. Encogimientos (Crunch) en banco declinado
21. Encogimientos de tronco con piernas extendidas (UVES)
C. Oblicuos
22. Rotaciones de tronco con barra detrás del cuello
23. Flexión lateral de tronco con mancuernas
24. Flexión lateral de tronco en espalderas o banco
25. Encogimientos (Crunch) cruzados
ESPALDA
26. Elevación de barra al cuello
27. Encogimientos con mancuernas
28. Dominadas
29. Jalones con máquina tras nuca
30. Peso muerto
31. Remo con barra de pie
32. Remo con barra tumbado en banco
33. Remo con mancuernas apoyado en banco
34. Remo en máquina o en polea baja
35. Remo en polea con agarre cerrado
36. Extensiones de tronco en banco elevado
37. Pájaros
38. Pullover
- Formato: Capa mole 17.00 * 24.00
- Nº de páginas: 123
- Editado em: 2011
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788498236453