Guia de la musculacion
- Descripción anatómica de los movimientos para hombres y mujeres
Autor(es) - Elmar Trunz-Carlisi
- €25.40 €22.86
Este livro apresenta de forma compacta os conhecimentos completos para um treino sistemático dos músculos: exercícios em máquinas, com halteres e com o próprio peso corporal; forma correcta de realizar os exercícios e erros mais comuns; as mais importantes variantes dos exercícios e sua explicação; avaliação de cada exercício quanto à sua eficácia; programas para desenvolver os músculos. Contém ainda informações importantes sobre a técnica respiratória, a alimentação, a estrutura do treino e os fundamentos da prática para estabelecer um plano individual de treino.
ÍNDICE
Prólogo
Entrenar com seguridad y efectividad
Tener éxito desde buen principio
Qué nivel cree que tiene?
A qué intensidad se debe entrenar?
Estructura del entrenamiento
Número de repeticiones y duración de la tensión
Información: forma de trabajar la musculatura
Formas de entrenamiento, frecuencia y duración
Entrenamiento acorde a la musculatura
Información: una estructura lógica del entrenamiento
Consejo: técnica correcta de estiramientos
Programa individual de entrenamiento
Estructura de una sesión de entrenamiento
Espalda y abdomen
Abdomen, piernas y glúteos
Pecho, hombros, brazos
La manera correcta de entrenar
La técnica de ejecución
La técnica respiratoria
Tipos de aparatos y movimientos que se adaptan a cada uno
Consejo: la cinta de látex
La alimentación del deportista de fitness
Esto es lo que necesita el cuerpo
Consejo: adelgazar, una cuestión de sistema
La seguridad en primer lugar
Requisitos para un entrenamiento seguro
Tests de estabilización
Sinopsis del entrenamiento de la musculatura
Los diez beneficios más importantes del entrenamiento de la fuerza
Diez errores típicos y cómo evitarlos
Los ejercicios
Estructura de la batería de ejercicios
Piernas
Prensa de piernas horizontal
Extensión de rodillas en máquina
Flexión de rodillas (curl femoral) en máquina sentado
Extensión de tobillos en máquina sentado
Media sentadilla
Elevación de talones con mancuernas
Flexión de rodilla (curl femoral) alterno con polea en tendido prono
Elevación de cadera en tendido supino con apoyo sobre un pie
Cadera y glúteos
Abductores de cadera en máquina sentado
Abductores de cadera en máquina sentado
Extensión de cadera en máquina
Abductores de cadera con poleo baja
Abductores de cadera con polea baja
Extensión de cadera con polea baja de rodillas
Extensión de cadera con polea baja de pie
Abductores de cadera en apoo lateral
Abductores de cadera en apoyo lateral
Extensión de cadera de rodillas
Abdomen
Abdominales en máquina sentado
Abdominales con polea alta de rodillas
Flexión lateral de tronco con polea baja
Abdominales en banco
Elevación de cadera en banco plano
Flexión lateral de tronco en banco inclinado
Abdominales en balancín
Abdominales en tendido supino (giros)
Abdominales en tendido supino (diagonales)
Abdominal de rodillas (acción isométrica)
Espalda
Extensión de tronco en máquina
Dorsal ancho en máquina
Jalón polea al frente con agarre ancho
Remo al pecho en máquina
Remo con macuerna a una mano (alternado)
Abducción de brazo en diagonal con polea baja de pie
Extensión de tronco en banco
Extensión de cadera en banco
Pecho
Press de pecho en máquina
Mariposa
Press de banca plano con barra
Abertura con mancuernas en brazo inclinado
Aducción de brazos con polea alta de pie (cruces)
Flexiones de brazos de rodillas
Hombros
Press de hombros en máquina
Dominadas frontales con agarre prono en máquina
Mariposa inversa
Press de hombros con mancuernas sentado
Elevaciones laterales con mancuernas de pie
Remo al pecho con mancuernas en banco inclinado
Abducción de brazos con polea baja de pie
Rotación externa del hombro con polea baja sentado
Elevación de la zona superior del tronco en tendido prono
Bíceps, tríceps y antebrazos
Flexión de codos (curl de bíceps) en máquina
Extensión de codos en máquina
Fondos para tríceps en máquina
Flexión de codos (curl de bíceps) con barra de pie
Extensión de brazos con barra Z sentado
Flexión de muñecas con barra
Curl concentrado sentado
Patada de tríceps con mancuerna
Flexión de codos (curl de bíceps) con polea baja
Extensión de codos con polea alta
Fondos de tríceps
Índice afabético
Entrenamiento muscular para distintos deportes
- Formato: Capa mole 19.50*27.00
- Nº de páginas: 176
- Editado em: 2010
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788425516030