Programa Fitness: Musculacion
- Ejercicios, rutinas y programas
Autor(es) - Thomas Baechle, Roger Earle
- €21.15 €19.04
Neste livro o leitor encontrará um companheiro de treino inestimável para ajudar a criar o programa que mais de adequa aos seus obejctivos. Contem: informação útil e conselhos para quem queira iniciar-se no treino com pesos, 50 rotinas de trabalho codificadas mediante seis zonas de cores que explicam a dificuldade, e exemplos de programas de treino que mostram como organizar as rotinas de um programa personalizado seguro e eficaz.
ÍNDICE
Sobre los autores
Dedicatoria
Agradecimientos
Primera parte
Preparación para el entrenamiento con pesas
1. Entrenamiento con pesas para el fitness
Tonificación muscular
Modelación corporal
Entrenamiento de la fuerza
Por qué no caminar o correr en su lugar?
2. Equipo
Equipo para el entrenamiento con pesas
Atuendo
Dónde va a entrenar?
3.Comprobación de su nivel en el entrenamiento con pesas
Valore su nivel de forma para el entrenamiento con pesas
4. Entrenamiento correcto con pesas
Ejecutar los ejercicios correctamente
Precauciones en el entrenamiento con pesas libres
Empleo de máquinas
5. Calentamiento y vuelta a la calma
Los estiramiento
Vuelta a la calma
Segunda parte – Zonas de trabajo en el entrenamiento con pesas
Establecer objetivos
Elección de la primera zona de entrenamiento
Comprensión de las zonas de trabajo
6. Zona verde
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
7. Zona azul
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
8. Zona violeta
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
9. Zona amarilla
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
10. Zona naranja
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
11. Zona de roja
Características de la zona
Elección de los días de entrenamiento
Tercera parte – Programas personalizados de entrenamiento
12. Puesta a punto de su programa
Rellenado de su hoje de entrenamiento
Rellenado de su hoja de entrenamiento de cross-training
Determinación de las cargas de entrenamiento
Diseñe su propio programa
13. Programas de muestra de entrenamiento con pesas
Planes de muestra de entrenamiento con pesas
Programa de tonificación muscular
Programa de modelación corporal
Programa de entrenamiento de la fuerza
Cross-training
Cross-training para el programa de modelación corporal
14. Control de su progreso
Determinación de qué es lo que realmente quiere obtener del entrenamiento
Clave para un entrenamiento exitoso
Apéndice A. Ejercicios ilustrados
Apéndice B. Hojas de entrenamiento
Bibliografía
Índice alfabético
- Formato: Capa mole 17.00*23.00
- Nº de páginas: 160
- Editado em: 2003
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8425513391