Musculacion del tronco superior y brazos
- 143 ejercicios para tonificar, fortalecer y potenciar el tren superior
Autor(es) - Sean Cochran, Tom House
- €21.15 €19.04
Este livro irá ajudá-lo a melhorar a sua potência e a sua resistência. Obterá um peitoral, uma coluna, uns bíceps e ombros mais fortes, ao mesmo tempo que desenvolve o equilíbrio muscular, o movimento e a estabilização das articulações que são cruciais para melhorar o rendimento e prevenir lesões.
ÍNDICE
Reconocimientos
Los autores
Introducción
Primera parte – Fundamentos del entrenamiento de la fuerza
1. Acondicionamiento del tren superior
El complejo FPM; función, prvención de lesiones y mejora del rendimiento
Conocimientos básicos sobre la fisiología muscular
Macroestructura del músculo y de las fibras musculares
Microestructura del músculo y de kas fibras musculares
Tipos de tejido muscular
Tipos de acción muscular
Anatomía del tren superior y de los brazos
Pecho
Hombros
Bíceps
Tríceps
Músculos estabilizadores y rotadores del hombro
Antebrazos
Parte superior de la espalda
Torso
Aprender a entrenar
2. Pautas de entrenamiento
Cómo se adapta el cuerpo al entrenamiento de fuerza
Tejidos musculares
Tejidos conectivos
Huesos
Componentes del entrenamiento
Carga
Intensidad
Volumen
Duración
Frecuencia
Empleando el concepto de una repetición máxima
Cómo determinar el máximo de repeticiones y la repetición máxima
Prevención
Nivel de repeticiones y cargas
Adaptaciones específicas al entrenamiento
Recuperación muscular
Micriciclos y macrociclos
3. Flexibilidad funcional
Flexibilidad integrada, o estiramiento empujar-estirar
Definición de la posición T
4. Estabilidad de las articulaciones
Ventajas de trabajar con ejercicios de cadenas cerrada
Ejercicios de cadenas cerradas
Ejercicios de cadenas abiertas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con gomas
Ejercicios con balón medicinal
Segunda parte – Ejercicios fundamentales
5. El pecho
6. Hombros
7. Parte superior de la espalda
8. Bíceps y tríceps
Ejercicios de bíceps
Ejercicios de tríceps
9. Antebrazos
Tercera parte – Programas funcionales
10. Acondicionamiento general
Entrenamiento de todo el cuerpo y entrenamiento de resistencia
La flexibilidad integrada como componente básico del acondicionamiento
Trabajo con el proprio peso corporal
Ejercicios con cuerdas y gomas
Trabajo de resistencia
Trabajo aeróbico
Trabajo anaeróbico
Nutrición y actividad metabólica
Equilibrar la actividad y la composición de la sangre
Principios de los suplementos nutricionales
Los sitemas energéticos
Potenciadores de la sangre
Potenciadores de hormonas
Entrenamiento mental y emocional
11. Principios del entrenamiento avanzado
Tipos de entrenamiento avanzado
Sistema 1: Ejercicios isotónicos, isométricos e isocinéticos
Sistema 2: Ejercicios poliarticulares y monoarticulares
Sistema 3: Planos de movimiento y ejercicios
Pautas de entrenamiento
Empezar con ejercicios de tronco
Qué músculos debemos trabajar primero, los grandes a los pequeños?
Qué ejercicios debemos realizar primero, los poliarticulares o los monarticulares?
Los siete principios del entrenamiento
1. Periodización
2. Rutinas divididas
3. Ciclos
4. Sistema heavy-light (intensosuave)
5. Superseries
6. Triseries
7. Pirámide
12. Diseñar un programa de entrenamiento
Diseñar un programa persnal
Análisis de las necesidades y de las metas del entrenamiento
Orden del programa de entrenamiento de fuerza
Nivel 1: Inicio y acondicionamiento general
Pautas para principiantes y acondicionamiento general
Programa para principiantes y acondicionamiento general
Nivel 2: Entrenamiento intermedio
Pautas para el entrenamiento intermedio
Programa intermedio para mejorar la fuerza y el tamaño muscular
Nivel 3: Entrenamiento avanzado
Pautas para el entrenamiento avanzado
Programa para un entrenamiento avanzado
Programa específico
Pautas para establecer un programa específico
Programa específico para deporte
En conclusión
- Formato: Capa mole 17.00*23.00
- Nº de páginas: 206
- Editado em: 2002
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8425514444