Guia de lesiones del deportista
Autor(es) - Mitch Kaplan
- €13.10
Este livro, escrito numa linguagem clara ao alcance de todos, descreve as doenças, as dores e as lesões que se produzem na prática desportiva e o que se deve fazer para a cura. Explica que partes do corpo são mais afectadas, as lesões mais comuns e o seu tratamento, quando se deve aplicar gelo ou calor ou quando há que consultar o médico. Para prevenir as lesões, incluem-se programas de condição física e oferecem-se conselhos básicos sobre a alimentação.
ÍNDICE
Prefácio
Introducción
1. Lo básico
Qué hacer cuando se está lesionado
R.I.C.E.
Frío o calor?
Debe ver al médico?
Unas cuantas prevenciones
2. Las lesiones más comunes. Partes de cuerpo
Cartílagos
Huesos
Ligamentos
Músculos
Órganos internos
Piel
Tendones
3. Tipos de lesiones
Agrujetas
Esguinces
Fracturas óseas
Fracturas por estrés
Tendinitis
Tirón muscular (sobreestiramiento)
4. Lesiones específicas y sus tratamientos
Ahogarse
Asma
Asma causada por el ejercicio
Bursistis
Calambres musculares
Congelación
Constusiones
Corte de digestión
Deshidratación
Extenuación debida al calor
Flato
Golpe de calor
Hernia
Hiperventilación
Hipotermia
Lesiones de cadera
Frctura de cadera
Dislocación de cadera
Sobreestiramiento muscular. En la cadera
Lesiones en la espalda
Lesiones en la zona lumbar
Rotura de disco intervertebral
Lesiones de hígado
Hígado amoratado. Maguallado o contusionado
Lesiones de hombro
Hombro dislocado
Tirón de la musculatura del hombro o desgarro de los músculos rotadores del hombro
Esguince o subluxación del hombro
Tendinitis en el hombro
Lesiones de rodilla
Fratura de la rótula
Cartíllago de la rodilla dañado
Rótula dislocada
Dolor en la rodilla (enfermedad de orgood-Schlater)
Rodilla de corredor
Líquido en la rodilla
Lesiones del tendón de aquiles
Tendinites del tendón de aquiles
Rigidez o ruptura del tendón de aquiles
Lesiones de tobillo
Esguince del tobillo
Lesiones en el bazo bazo contusionado
Lesiones en el cuello
Fractura en el cuello
Problemas de muñeca
Fractura de muñeca
Síndrome del túnel carpiano
Esguince de muñeca
Problemas de la piel
Abrasiones
Pie de atleta
Ampollas
Cortes y pinchazos
Problemas de oído
La «oreja de coliflor»
Otitis del nadador
Problemas en los ojos
Conjuntivitis
Problemas en los pies
Pie de atleta
Durezas y callos
Dislocación de la pie
Espolones
Pies cavos
Pronación
Fascitis plantar
Esguince en el pie
Shock
Traumatismos óseos
5. El camino de la recuperación
Cuánto tiempo se tarda en recuperarse?
Lesiones en las extremidades:
Se debe hacer un taping, vendar o utilizar protecciones?
Plantillas
6. Prevención de lesiones:
Guiía general para empezar un programa de fitness
Fitness. El mejor camino para prevenir lesiones
Lo primero hacer el calentamiento, lo útimo hacer la vuelta ta a la calma
El calentamiento
Vuelta a la calma
Estiramientos
Ejercicios
Abdomen: ejercicio de abdominales o medio abdominal
Brazos: la plancha (extensión-flexión de los brazos)
Brazos: la plancha modificada
Cadera (pelvis): cogarse de la barra
Cadera (pelvis): estiramiento «figura de cuatro»
Cadera (pelvis): estiramiento del cuádriceps
Codo: flexiones de brazo
Codo: flexiones de muñeca
Espalda (parte baja): de pie contra la pared
Espalda (parte baja): ejercicios de abdominales
Espalda (parte baja): estiramiento «figura en cuatro»
Espalda (parte baja): estiramiento de tórsion
Espalda (parte baja): estiramiento flexionado el cuerpo
Espalda (parte baja): estiramiento sentado
Espalda (parte baja): estirar la zona lumbar
Espalda (parte baja): ejercicio de lumbares
Escalda (parte superior): colgarse de barra alta
Muñeca y antebrazo: apretones a una pelota de tenis
Pierna (parte baja): apoyarse contra la pared
Pierna (parte baja): estiramiento de los gemelos
Pierna (parte superior): estiramiento de la parte posterior del muslo en posición de pie
Pierna (parte superior) estiramiento del cuádriceps en posición de pie
Pierna (parte superior): estiramiento de la ingle
Rodilla: elevaciones de pies
Rodilla: Flexión de la pierna en posición de pie
Tobillos: elevaciones de los dedos de los pies
Tobillos: rotaciones
Introducción a caminar
Introducción a correr
Introducción al entrenamiento de pesas
Entrenamiento variado
Entrenamiento variado
7. El papel de la nutrición
Un equilibrio aproximado
La verdad acerca de las dietas
- Formato: Capa mole 13.50 * 21.50
- Nº de páginas: 158
- Editado em: 2004
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 842551536X