Aerobic para todos
Autor(es) - Lauren Albaladejo
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Este livro está dividido em três partes, contemplando a primeira parte questões básicas, a/o instructor(a) de aeróbica, técnica de ensino, a segunda parte aborda o ritmo e a frequência cardíaca, exercícios de tonificação e estiramentos, referindo-se, a terceira parte, aos métodos para fazer coreografias.
ÍNDICE
Prólogo
Introducción
Parte 1
1. El aeróbic: cuestiones básicas
1.1. Definiciones
1.2. Principio de especificidad
1.3. Alineamiento corporal
2. El instructor/a de aérobic
2.1. Consideraciones importantes
2.1.1. Consideraciones previas a la enseñanza:
a) Inseguridad del instructor
b) Preparación mental
2.1.2. Durante la clase
2.1.3. Después de la clase
3. Una clase con éxito
3.1. Variables del alumno o grupo
3.1.1. La edad
3.1.2. El sexo
3.1.3. Nivel de entrenamento
3.1.4. Nivel de destreza
3.1.5. Personalidad
3.1.6. Los grupos abiertos
3.2. Variables ambientales o ajenas al alumno
3.2.1. Tamaño de la sala y cantidad de alumnos
3.2.2. La superficie de la clase
3.2.3. La iluminación de la sala
3.2.4. Temperatura de la sala
3.2.5. El equipo de música
3.3. Ropa y calzado
3.3.1. Las zapatillas
3.3.2. La ropa
3.4. La música
3.4.1. La frase y los bloques musicales
3.4.2. Las claves de un buen trabajo
3.4.2.1. Técnica para lograr un resultado óptimo
3.4.3. Velocidad de la música en una sesión
4. Técnica de enseñanza
4.1. Instrucciones verbales y visuales
a) La instrucción verbal
b) El lenguaje visual
Parte 2
5. El calentamiento
5.1. Duración del calentamiento
5.2. Movimientos en el calentamiento
5.2.1. Movimientos globales o
5.2.2. Movimientos específicos
5.2.3. Estiramientos
5.3. Velocidad de la música en el calentamiento
5.4. Generalidade importantes. Qué hacer y no hacer en un calentamiento
6. Ritmo cardíaco, frecuencia cardíaca y nivel de entrenamiento
6.1. El ritmo cardíaco y la F.C.M.
6.2. Zona ideal del ritmo cardíaco
6.3. La fórmula de Karvonnen
6.4. Cómo y cuándo debemos tomar el pulso en una sesión
a) Cómo
b) Cuándo
6.5. Otros puntos de interés: el ritmo cardíaco de recuperación
7. Etapa aeróbica. Entrenamiento cardio-vascular en una sesión coletiva
7.1. Rango aeróbico
7.2. Tiempo
7.3. Secuencia
7.4. Velocidad de la música
7.5. Progresión o efecto de entrenamiento
7.6. Alineamiento corporal
7.7. Qué debemos hacer y no hacer en la etapa cardiovascular: prevenciones y consideraciones a tener en cuenta
7.8. Pasos básicos de bajo alto impacto
7.8.1. Bajo impacto
7.8.2. Al impacto
7.8.3. El combo
7.8.4. Pasos básicos
7.8.4.1. De bajo impacto
7.8.4.2. De alto impacto
8. Fase de enfriamiento o fase de dismunición del ritmo cardíaco
8.1. Duración del enfriamiento
8.2. La velocidad de la música
9. Segmento de ejercicios de tonificación o gimnásticos dentro de una clase
9.1. Cómo mejoraremos nuestra condición física y nuestra imagen
9.2. La velocidad de la música
9.3. Principios a seguir cuando elegimos una rutina
9.4. Conocimiento básicos para una rutnia de entrenamiento con resistencias segura y efectiva
9.5. Abdominales
9.5.1. Ejercicios prácticos de fortalecimiento del grupo abdominal
9.6. Ejercicios para los extensores de la espalda (cuadrado lumbar y lumbares)
9.7. Ejercicios para extensores de la espalda + glúteo mayor + bíceps femoral
9.8. Ejercicios para fortalecimiento del pectoral
9.9. Ejercicios para el fortalecimiento del tríceps
9.10. Ejercicios para el fortalecimiento de la espalda
9.11. Ejercicios para fortalecimiento del bíceps
9.2. Ejercicios para fortalecimiento del deltoides
10. Estiramiento al finalizar la sesión
10.1. Qué grupos musculares estiramientos?
10.2. Respiración
10.3. Puntos importantes. Qué hacer y no hacer en los estiramientos
Parte 3
11. Métodos para coreografiar
11.1. Estilo libre
11.2. Método de añadir
11.3. Método de bloques
11.4. Método de enseñanza de la coreografía
11.4.1. Repeticiones
11.4.2. Selección de movimientos
11.4.3. Complejidad
11.4.4. Equilibrio
11.4.5. Correlación música-coreografía
11.4.6. Cambios de movimiento
11.4.7. Posición del instructor
11.5. Respiración
11.6. Elementos de variación
11.6.1. Variaciones de palanca
11.6.2. Variaciones de brazos en distintos planos
11.6.3. Variaciones de dirección
11.6.4. Variaciones de ritmo
11.7. Variaciones de intesidad
11.7.1. Fisiológicamente
11.7.2. Psicológicamente
11.8. Cómo escribir nuestras coreografías
a) La modalidad
b) La opción
c) Figura
11.8.1. Ejemplo de una coreografía
Bibliografía
- Formato: Capa mole 17.00*24.00
- Nº de páginas: 121
- Editado em: 1996
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480130482