Gluteos bonitos y vientre plano
- Un programa de 3 meses realmente eficaz para esculpir el cuerpo
Autor(es) - Jean-Pierre Clemenceau; Frederic Delavier
- €29.50
É inútil cansar-se com séries intermináveis de abdominais para tonificar e esculpir a silhueta. O que é realmente eficaz é escolher os exercícios certos! Optimize o seu esforço deixando-se guiar pelas dicas de profissionais do fitness.
Nesta obra vai encontrar:
-Um código de cores para cada uma das partes do corpo, que o vão ajudar a encontrar rapidamente os exercícios que você necessita para remodelar a sua figura, em função dos seus objectivos.
- Conselhos claros e precisos para que possa elaborar um programa de treino personalizado em função do seu tempo disponível, da sua forma física e da sua morfologia, assim como aconselhamento nutricional, explicações sobre as bases do exercício físico, a respiração, os alongamentos…
- Movimentos detalhados passo a passo para realizar 50 exercícios altamente eficazes para obter glúteos bonitos e uma barriga lisa em apenas 3 meses, acompanhados de fotografias e ilustrações anatómicas demonstrativas.
- E para cada exercício vai encontrar, num ápice, a zona que necessita de trabalhar, a melhor maneira de respirar, os erros que deve evitar e o conselho personalizado do treinador.
Graças aos desenhos anatómicos de Frédéric Delavier, autor de obras relacionadas com o mundo do fitness e musculação, assim como, conselhos valiosos de Jean-Pierre Clemenceau, celebre treinador de diversas estrelas, esculpir a sua figura em poucas semanas vai converter-se num jogo de crianças.
ÍNDICE:
Introducción
TU MISIÓN: VIENTRE PLANO Y GLÚTEOS BONITOS EN TRES MESES
Cinco consejos esenciales para empezar con buen pie
1. La motivación es imprescindible
2. Nunca es demasiado tarde para modelar la figura
3. ¡El deporte es salud!
4. Escucha tu cuerpo
5. Haz ejercicio para estar guapa
La higiene alimentaria es la base del bienestar
Reglas de la nutrición
Los nutrientes energéticos
Cómo trabajar bien los músculos abdominales y los glúteos
Redondea tus glúteos
Esculpe tus abdominales
Acabar con la celulitis
Los dos tipos de celulitis
Los factores de aparición
Cómo luchar contra la celulitis
OBJETIVO N.° 1: MODELAR EL TRONCO
Estiramiento estático del tronco
Estiramiento dinámico del tronco
Rotación del cuerpo con bastón
Rotación de la pelvis en el suelo
Fortalecimiento de la banda abdominal y de la espalda
Natación
OBJETIVO N.° 2: REFORZAR LOS ABDOMINALES
Crunch o enroscamiento vertebral, con los pies en el suelo
Crunch o enroscamiento vertebral, con las piernas levantadas
Elevación del tronco con los pies en el suel
Crunch o enroscamiento vertebral, con los pies en un banco
Crunch oblicuo con los pies en el suelo o en un banco
Crunch oblicuo con las piernas levantadas
Extensión de las piernas en el suelo
Elevación de la pelvis
Pedaleo
Pedaleo oblicuo
La esfinge
OBJETIVO N.° 3: ESCULPIR LOS GLÚTEOS
Elevación lateral de la pierna
Elevación de la pierna sobre el abdomen
Elevación de la pierna sobre las rodillas
Elevación de la pierna con la rodilla flexionada
Brazo y pierna opuestos en horizontal
Elevación lateral de la pierna sobre las rodillas
Elevación de la pelvis en el suelo
Elevación de la pelvis con los pies en un banco
Elevación de la pelvis sobre una pierna
Estiramiento de los isquiotibiales en el suelo
Estiramiento de los glúteos
Extensión de la pierna hacia atrás
Extensión lateral de la pierna
Extensión y flexión lateral de la pierna
OBJETIVO N.° 4: FORTALECER LAS PIERNAS
Elevación del muslo
Flexión de muslos
Elevación desde el suelo
Squat con bastón
Squat con las piernas separadas
Buenos días con bastón
Steps en un banco
Zancadas
Zancadas con mancuernas
Zancadas laterales alternas
Estiramiento de los isquiotibiales, de pie
Estiramiento de los isquiotibiales sobre un banco
Extensión de los pies
Extensión del pie con mancuerna
Estiramiento de los gemelos
ELABORA TU PROPIO PROGRAMA PERSONALIZADO
Conoce tu cuerpo para entrenarte bien
Las predominancias individuales
Una ayuda para la personalización del entrenamiento
Definir un programa propio
Morfología A: programas
Morfología B: programas
Morfología C: programas
- Formato: Capa mole
- Nº de páginas: 144
- Editado em: 2012
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788425520563