Entrenamiento con kettlebell
- El programa revolucionario para tonoficar, modelar y fortalecer todo su cuerpo
Autor(es) - Dave Randolph
- €21.20
Este livro introduz o divertido e dinâmico mundo do treino com pesos russos, para diminuir a massa gorda, atingir uma boa forma física e ganhar flexibilidade e mobilidade, além de melhorar o rendimento desportivo. Entrenamiento con kettlebell ensiná-lo-á a executar levantamentos básicos, bem como as suas variantes, de forma segura e eficaz, e como converter o seu treino actual num programa dinâmico para conseguir força e potência. Com mais de 300 fotografias que mostram a execução dos exercícios passo a passo, poderá conseguir: - queimar gordura e construir músculo; -melhorar o equilíbrio e a coordenação; - aumentar a velocidade dos pés e das mãos; -optimizar o rendimento desportivo; - incrementar a resistência e a força corporais.
ÍNDICE:
PARTE 1. COMENZAR
1.1. Introducción
1.2. Historia de las pesas rusas
1.3. Bene?cios del entrenamiento con pesas rusas
1.4. Antes de empezar
PARTE 2. LOS PROGRAMAS
2.1. Cómo usar este libro
2.2. Diseñar su propio programa
2.3. Entrenamiento 1: ejercicios escalonados para nivel principiante/intermedio/avanzado
2.4. Entrenamiento 2: acondicionamiento físico general para principiantes
2.5. Entrenamiento 3: fuerza para principiantes
2.6. Entrenamiento 4: fuerza para nivel intermedio
2.7. Entrenamiento 5: acondicionamiento físico general para nivel intermedio
2.8. Entrenamiento 6: fuerza para nivel avanzado
2.9. Entrenamiento 7: acondicionamiento físico para nivel avanzado
2.10. Entrenamiento 8: potencia más acondicionamiento físico para nivel avanzado
2.11. Entrenamiento 9: fuerza con el máximo peso posible
2.12. Entrenamiento 10: acondicionamiento físico para todos los niveles
PARTE 3. LOS EJERCICIOS
3.1. La progresión en el balanceo
3.1.1. Peso muerto estilo sumo
3.1.2. Balanceo a dos manos
3.1.3. Balanceo a una mano
3.1.4. Balanceo cambiando de mano
3.1.5. Balanceo cambiando de mano con descanso
3.1.6. Tirón alto
3.1.7. Doble balanceo
3.2. La progresión en las cargadas
3.2.1. Tirón alto vertical a un brazo
3.2.2. Cargada desde el suelo
3.2.3. Cargada desde la posición entre las piernas
3.2.4. Cargada estilo péndulo
3.2.5. Doble cargada desde el suelo
3.2.6. Doble cargada desde la posición entre las piernas
3.2.7. Doble cargada estilo péndulo
3.3. Press por encima de la cabeza
3.3.1. Press por encima de la cabeza
3.3.2. Press con impulso
3.4. La progresión en el peso muerto
3.4.1. Peso muerto estilo maleta
3.4.2. Peso muerto estilo maleta a una pierna
3.4.3. Peso muerto a una pierna elevando la otra por detrás
3.5. La progresión en las sentadillas
3.5.1. Sentadilla estilo sumo
3.5.2. Sentadilla cáliz
3.5.3. Sentadilla frontal
3.6. Press en el suelo
3.7. Remos
3.8. Tirachinas
3.9. Figuras 8
3.9.1. Figura 8
3.9.2. Figura 8 con rotación
3.10. Remo renegado
3.11. Arrancadas
3.11.1. Arrancada desde el suelo
3.11.2. Arrancada desde la posición entre las piernas
3.11.3. Arrancada estilo péndul
3.12. Cargadas alternas
3.12.1. Cargadas alternas en dos fases
3.12.2. Cargadas alternas en una fase
3.13. Levantamientos turcos
3.13.1. Medio levantamiento
3.13.2. Levantamiento turco
3.13.3. Elevación de tronco con pesa rusa
3.13.4. Giro en el suelo con un brazo extendido
3.14. Molinos
3.14.1. Molino bajo
3.14.2. Molino por encima de la cabeza
3.14.3. Molino doble
3.15. Enviones
3.15.1. Envión a un brazo
PARTE 4. APÉNDICE
4.1. Calentamientos
4.2. Ejercicios de vuelta a la calma
Referencias
Índice alfabético
Agradecimientos
Sobre el autor
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.50
- Nº de páginas: 230
- Editado em: 2012
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788499101927