Doos Pilates
- Metodo para practicar Pilates en pareja
Autor(es) - Maria Ortiz; Gretel Brandt
- €22.95
Trata-se de uma proposta original sobre o já existente método de Pilates, reconhecido a nível mundial.Os princípios fundamentais são fiéis ao dito método e a eficácia desta obra está comprovada e corroborada pelas autoras, com alunos reais.
Descrevem-se mais de 200 exercícios novos e incluem-se mais de 500 fotos sobre a sua execução.
ÍNDICE:
1. Introducción. Por qué “Doos Pilates”
2. Qué es Pilates?
3. Principios básicos
4. Beneficios
5. Conceptos básicos de la técnica Pilates
Elongación axial
Colocación de hombros
Caja torácica y respiración lateral
Colocación de la pelvis, acción de la musculatura abdominal y activación del centro energético
La caja Pilates
Movimientos de la columna vertebral
6. Ejercicios de Doos Pilates:
6.1. Flexión de tronco hacia abajo desde posición bípeda
6.2. Posición felina
6.3. Respiración
6.4. Elongación lumbar
6.5. Circunducción de caderas
6.6. Separar y juntar escápulas
6.7. Aproximación de costillas
6.8. Tijeras de brazos
6.9. Círculos de brazos
6.10. Giro de columna
6.11. Tabla
6.12. Abdominal simple
6.13. Extensión simple cervical y dorsal
6.14. Extensión de caderas
6.15. Isométrico de aductores
6.16. La media bola
6.17. Los “100”
6.18. Círculos de una pierna
6.19. Rodar hacia atrás sentado
6.20. Medio balanceo
6.21. El sofá
6.22. Rodar hacia arriba
6.23. El tornado simple
6.24. Balanceo completo
6.25. Abdominal con estiramiento de una pierna
6.26. Abdominal con torsión
6.27. Puente sobre hombros
6.28. Abdominal con estiramiento de dos piernas
6.29. Abdominal con círculo de brazos y rotación de caderas
6.30. Abdominal con tijeras de piernas
6.31. Abdominal con gran palanca
6.32. Patada con una pierna
6.33. Brazada de pecho
6.34. Flexiones de brazos
6.35. Enrollar hacia atrás
6.36. Subir desde el cuello
6.37. Balanceo con piernas separadas y extendidas
6.38. Sierra
6.39. Oblicuos rodando hacia atrás
6.40. El cuchillo
6.41. Tijeras en el aire
6.42. Patada lateral
6.43. Elevar una pierna de lado
6.44. Elevación de dos piernas de lado
6.45. La ostra
6.46. La sirena
6.47. Patada con las dos piernas
6.48. Estiramiento de la columna hacia delante
6.49. La “V”
6.50. Elevación de una pierna en posición frontal
6.51. El cisne
6.52. Nadar
6.53. Elevación de pierna en plano inclinado
6.54. Círculos con las caderas
6.55. Control del equilibrio en inversión
6.56. Sacacorchos
6.57. Patada de lado de rodillas
6.58. La foca
6.59. Lateralización sobre un brazo
6.60. Tornado
6.61. El balancín
6.62. El bumerán
6.63. Serie de remo
- Formato: Capa mole 24.00 * 17.00
- Nº de páginas: 230
- Editado em: 2011
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 9788497293006