Entrenamiento de maraton
- Para principiantes
Autor(es) - David Whitsett; Forrest Dolgener; Tajala Kole
- €28.62 €22.90
Este manual baseia-se no curso que os autores desenvolvem com grande êxito na Universidade de Northern Iowa, e no qual se integra o treino físico com os aspectos psicológicos dos desportos de fundo. Cada capítulo que corresponde a uma semana de treino divide-se em três sub capítulos. No primeiro apresentam-se técnicas mentais para usar enquanto se treina e se corre para a maratona. O segundo explica o programa de treino para a semana correspondente, no terceiro são apresentadas anedotas e sugestões de pessoas que assistiram ao curso e correram a sua primeira maratona. Por último explica-se o que se deve fazer durante as semanas posteriores à maratona para ter uma boa recuperação.
INDICE
Prólogo
Introducción
Los maratonianos
Capítulo 1: Primera semana
Inicio del programa de entrenamiento
Crear tu propia realidad
Inicio del entrenamiento
Cómo construir tu propia realidad
Capítulo 2: Segunda semana
Desarrollo de la base del entrenamiento
Centrarse en aspectos positivos
Preparación física
Lo que importa y lo que no
Capítulo 3: Tercera semana
Edificar sobre la base
Rendimiento y activación
Preparación física
Expectativas ocultas
Capítulo 4: Cuarta semana
Estás en el 25%.
Conducta y actitud
Preparación física
¿Eres un maratoniano? SÍ, LO SOY
Capítulo 5: Quinta semana
Tu primera carrera de 16 kilómetros
Visualización: grabación de vídeos en tu cabeza
Preparación física
Donde fueres, haz lo que vieres
Capítulo 6: Sexta semana
Cerca de los 40 kilómetros semanales
Uso del lenguaje interno para ser positivos
Preparación física
Y donde fueres, haz lo que oyeres
Capítulo 7: Séptima semana
Cerca de la mitad del trayecto
Aprender a centrarse
Preparación física
Puntos críticos
Capítulo 8: Octava semana
Superar los 240 kilómetros de entrenamiento
Conseguir el «flujo»
Preparación física
Sumergirse en el flujo
Capítulo 9: Novena semana
Cruzar el estancamiento emocional
Por qué entrenar más no sirve de nada
Preparación física
La historia de Mark Block
Entrenamiento de maratón para principiantes
Capítulo 10: Décima semana
Inicio de las semanas de máximo kilometraje
Aprendiendo a relajarse
Preparación física
Relájate
Capítulo 11: Undécima semana
Acostumbrarse a las carreras largas
Técnicas mentales asociativas y disociativas
Preparación física
Ser (asociativo) o no ser
Capítulo 12: Duodécima semana
Derribar el muro
¿Qué sucede (psicológicamente) al desfondarse?
Preparación física
El muro
Capítulo 13: Decimotercera semana
La última de las semanas GRANDES
Establecer objetivos
Preparación física
¿La liebre o la tortuga?
Capítulo 14: Decimocuarta semana
Preparación de la reducción progresiva del entrenamiento
Conjunción de todos los aspectos
Preparación física
La seducción del éxito
Capítulo 15: Decimoquinta semana
Reunir fuerzas
Diversión el día del maratón
Preparación física
Ángeles corredores
Capítulo 16: Decimosexta semana
La semana del maratón
Relajación y revisión
Preparación física
Historias del maratón
Capítulo 17: Decimoséptima semana
Después del maratón: Y ahora ¿qué?.
La euforia (o depresión) posmaratón
Consideraciones físicas
Y ahora ¿qué?
Calendario de maratones
Trabajos de investigación
Estudio 1
Estudio 2
Bibliografía y lecturas recomendadas
Semblanza de los autores
Agradecimientos
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.50
- Nº de páginas: 380
- Editado em: 2006
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480199100