Manual del corredor de competicion
Autor(es) - Bob Glover; Shelly-Lynn Glover
- €53.00 €42.40
Este manual tanto serve para o corredor principiante como para o de elite. Os autores dividem os corredores em categorias segundo os seus tempos de competição, pelo que o conteúdo do livro se adapta às necessidades de cada grupo. O leitor vai encontrar desde o treino de base com exemplos de programas para correr distâncias especificas, ao treino da velocidade com um programa simplificado de 12 semanas, até ao treino específico para a maratona. Apresentam-se directrizes para a planificação do próprio treino, indicações para a nutrição do desportista juntamente com a prevenção das lesões mais comuns nos corredores. Também é tratado o aspecto mental de correr em competição com um determinado objectivo, a motivação, as estratégias e tácticas do corredor.
INDICE
Prólogo
Introducción. El desafío de correr en competiciones.
PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO
Categorías de corredores de competición
Ingredientes clave para participar con écito en carreras
Principios básicos del entrenamiento
Calentamiento y enfriamiento
Ritmo de entrenamiento
Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento
El diario de entrenamiento del coredor
PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Introducción al entrenamiento de la velocidad
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
Entrenamiento de intervalos
Entrenamiento por terreno accidentado
Entrenamiento fartlek
Entrenamiento con un ritmo regular
PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Programa de entrenamiento
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento
PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS
El competidor principiante
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón
PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON
Participar en un maratón por primera vez
Entrenamiento progresivo para el maratón
Cuenta atrás del maratón
Estrategia en el maratón
Después del maratón
PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.
Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
Motivación
Entrenamiento mental
Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
Estrategia de la carrera
Tácticas de la carrera
PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO
Forma de correr y economía
Calzado para correr
PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO
Combustible y nutrición para correr
Hidratación y correr
Peso y rendimiento
PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE
Correr con tiempo caluroso
Correr con tiempo frío
PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS
Los competidores veteranos
El competidor femenino
El competidor joven
PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES
Enfermedades
Lesiones
PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL
Entrenamiento de la fuerza
Estiramientos
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento en la cinta ergométrica
Entrenamiento en un controlador cardíaco
PARTE XIII. EQUILIBRIO
Equilibrar el correr con la vida
APÉNDICE
Tabla de ritmo
- Formato: Capa mole 15.00 * 21.00
- Nº de páginas: 614
- Editado em: 2005
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480197560