Correr para estar en forma
Autor(es) - Sean Fishpool
- €14.11 €12.70
Correr pode ser uma das experiências mais satisfatórias da sua vida. Pode ajudá-lo a perder peso, reduzir o stresse, aumentar a sua autoconfiança, melhorar os seus níveis de forma física e a sua sensação de bem estar. Este livro apresenta conselhos para escolher as sapatilhas e o vestuário correctos, seis níveis progressivos de treino muito fáceis de pôr em prática e orientações essenciais sobre nutrição, exercícios de aquecimento e recuperação, prevenção e superação de lesões.
ÍNDICE
Introducción
Cómo empezar
Primeros pasos
Los preparativos correctos
Un par de zapatillas
Selección natural
Mantente fresco
Cómo superar a los elementos
Ayudas para el corredor
Dieta: grupos de alimentos
Restauración en torno a la carrera
Una dieta equilibrada
Comer para un maratón
Calentamiento, recuperación 1
Calentamiento, recuperación 2
Superación de lesiones
Entrenamiento complementario
Motivación
Programas de entrenamiento
Las cuatro reglas de oro
Cómo funcionan los niveles de entrenamiento
Frecuencia cardiaca de entrenamiento
Más fuerte, más rápido, más seguro
1. Nivel inicial
2. Nivel iniciados
Programa de 5.000 m
3. Nivel de readaptación
Programa primeros 10.000 m
4. Nivel intermedio
Programas de 10 Km y medio maratón
Programa de maratón (4:15+)
5. Nivel superior
Programas de 10 Km y medio maratón
Programa de maratón (3:30-4:15)
6. Nivel expertos
Programas de 10 Km y medio maratón
Programa de maratón (2:50-3:30)
Cómo…
…correr un maratón
…perder peso y mantenerlo
…disfrutar corriendo durante el resto de tu vida
Glosario
Índice alfabético
El autor
- Formato: Capa mole 17.00 * 23.00
- Nº de páginas: 96
- Editado em: 2004
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8425515408