Mi primer maraton
Autor(es) - Dimas Mas
- €15.00
Com este livro o autor pretende oferecer ao leitor uma aproximação que permite intuir a grandeza de um sentimento de difícil descrição, que só conseguirá alcançar, se seguir os muitos e bons exemplos que o livro oferece para se lançar na aventura de correr na maratona, a sua primeira maratona. Aqui encontrará histórias de famosos no mundo do atletismo ou fora dele, como políticos, intelectuais ou artistas, mas também figurar as histórias de corredores anónimos, que se lançaram na grande aventura.
ÍNDICE
Agradecimientos
1. Legue
Preámbulo
Quienes Ilegaron
Ana Isabel Alonso
Pere Pujol i Amat
Javier de las Muelas
Manel Pousa i Carreras
Josep Mª Conesa Molina
Rufino Miguel López
Martín Fiz Martín
Salvador Pou Blázquez
Pedro Pacheco Herrera
Mariana Prat i Vidal
José Sánchez Pérez
Kim Forteza
José Alcalá-Zamora y Queipo de Llano
Aquilino Soto Méndez
Katy Amicone
Josep Oliver Alonso
Núria Ruiz Sole
Dimas Mas
Abel Antón Rodrigo
José Cortés Gutiérrez
Joaquim Martorell i Aymerich
Josefa Cruz Benítez
Art Liberman
Domingo Catalán Lera
Serafín Zubiri
2. Como Llegar
Preámbulo
El test
El equipamiento
Dónde ejercitarse
El abecé del entrenamiento
La resistencia
Métodos para entrenar la resistencia
Entrenamiento continuo
Tempo Run
Fartlek
Entrenamiento fraccionado
Intervalos
Fraccionado en cuestas
La fuerza
La flexibilidad
La técnica
La sesión de entrenamiento
El diario
Planes de entrenamiento
Acabar el maratón
Plan de MAPOMA
Plan de Luis Migueles
Plan de Runner’s World
Acabar el maratón en 4 h
Plan de allan lawrence
Acabar el maratón en 3h 30m
Plan de Richard Benyo
Acabar el maratón em menos de 3h
Plan de Luis Migueles
Plan de Benji Durden
Qué comer
Preámbulo
Recomendaciones y prohibiciones
Los nutrientes
Hidratos de Carbono
La fibra
Las proteínas
Lípidos
Las vitaminas
Vitaminas hidrosolubles
B1
B2
B3
B5
B6
B9
B12
H
C
Vitaminas liposubles
A
D
E
K
Pseudovitaminas
Sales minerales y oligoelementos
Macronutrientes
Cálcio
Magnésio
Sódio
Potasio
Fósforo
Cloro
3.2.6.2. Micronutrientes
Hierro
Zinc
Manganseo
Selénio
Cobre
Cobalto
Yodo
Molibdeno
Cromo
Slicio
El agua (La hidratación)
Dietas
Pauta de 1500 Kc
Pauta de 2500 Kc
Pauta de 3000 Kc
Pauta de 3500 Kc
4. Ay, la adversidad
Preámbulo
Los músculos
La fatiga
Las agujetas
Los calambres
El sobreentrenamiento
Lesiones hasta la rodilla
La fascitis planar
Tendinitris del Aquiles
La periostitis tibial
Lesiones de la rodilla
Menisco
Condromalacia rotulina
Tendinitris rotulina
Tendinitris poplítea
Lesiones hasta la cadera
Los isquiotibiales
Los adductores, los abductores y la pubalgia
Lesiones de la espalda
Lesiones de la espalda
5. El centenálogo (La síntesis)
El centenálogo
Y un decálogo de propina
6. Direcciones de internet
7. Bibliografía
Introducción
- Formato: Capa mole 15.00*21.50
- Nº de páginas: 436
- Editado em: 2001
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480195940