Cosas del correr, Las
- El camino hacia el maraton
Autor(es) - Aurora Ordas
- €12.60
Este livro é um valioso manual por muitos aspectos. É interessante na sua carga de investigação que apresenta tudo o que um corredor necessita para crescer no seu emprenho e conhecer, desde a alimentação que deve ingerir, ao aquecimento, estiramento e relaxamento que deve realizar, as lesões mais frequentes que podem aparecer, ao medo de fracasso que nos pode colapsar, a equipa que necessitamos e a ginástica complementar que deve praticar para manter as demais partes do corpo em consonância com o veículo principal: as pernas.
ÍNDICE
Prólogo
1. Corro y no soy diferente
Más dificil todavía, pero que no cunda el pánico
Consideraciones y experiencia
Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpico
Pruebas con premio
2. Los comienzos
3. Emprezando a correr
Entrenamiento inicial
4. Mi primer maratón
La prueba
Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas
Programa preparatorio
Cómo mejoré
5. Corredor principiante
Calentamiento. Estiramiento. Enfriamento
6. Ya sé correr
Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media
Corredor medio
Programa etapa fundamental
Programa semanal etapa específica
Ampliando el programa anterior. Variaciones
7. cuándo pude correr un maratón a ritmo más elevado
Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos
Programa semanal
Etapa especifíca (4 semanas)
Última semana del ciclo. Recuperación
Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón
Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas)
8. Entrenamiento en pista
Me gusta la pista?
Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista
Etapa fundamental
Etapa específica
9. Gimnasio (Los trabajos y los días)
Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5-6 semanas)
Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal
Ejercicios para fortalecimiento general e el que intervendrán diversos grupos musculares
Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar
Ejercicios para fortalecimiento de piernas
10. Entrenamiento largo en carretera. Circuitos. Cuestas
El cross. Campo a través
11. Alimentación y carrera
Los glúcidos
Los prótidos
Los lípidos
Alimentación antes de un maratón
El día despuestas (después de un maratón)
La hidratación
12. Asimilar entrenamientos
13. Lesiones
Durezas
Calambres
Decálogo del corredor
Lesiones más frecuentes
14. Revisión médica
Sólo para mujeres
15. Fracasar
16. Perros, mis grandes enemigos
17. Correr sin competir (Reflexiones)
18. Veteranos
La carrer también pude ser útil para aliviar las angustias
19. Correr como terapia
Fatiga en el trabajo
Alguna razón para correr
Es saludable correr?
20. Preparemos el equipo
Ropa
21. Rutas
22. Lluvia
23. Federarse, afiliarse a alguna asociasón
Federaciones y delegaciones de atletismo de las diferentes comunidades
Para aquellos atletas que sean veteranos.
- Formato: Capa mole 15.00*21.50
- Nº de páginas: 112
- Editado em: 2001
- Idioma: Espanhol
- ISBN: 8480192968